Učinkovita i jednostavna vježba za zaštitu od nesanice

Učinkovita i jednostavna vježba za zaštitu od nesanice

Neki pate od nesanice ili ne zaspu lako, a stručnjaci vjeruju da postoji određena tehnika u kojoj se pjeva drugačiji skup brojeva koji nam može pomoći da spavamo, što je prijeko potrebno za ljudsko zdravlje.

U tom kontekstu, dr. Raj Dasgupta, docent medicine na Sveučilištu Južne Kalifornije, objasnio je da nam tehnika (4-7-8) može pomoći da zaspimo, a to je vježba opuštanja koja uključuje udisanje četiri puta, zadržavanje udahnite sedam puta, a zatim izdahnite osam puta. .

Metoda 4-7-8 također je poznata kao "opuštajuće disanje" i ima drevne korijene u pranajami, vježbi joge za regulaciju disanja, ali ju je 2015. ponovno uveo specijalist integrativne medicine dr. Andrew Vail, navodi CNN.

Rebecca Robbins, M.D., izvanredna profesorica medicine na Harvard Medical School i znanstvena suradnica u Odjelu za spavanje i cirkadijalne poremećaje u Brigham and Women's Hospital u Bostonu, rekla je da vježbe poput metode 4-7-8 pružaju priliku da se osjećate opušteno i udobno , što je upravo ono što mu treba.tijelo prije spavanja.

Kao što objašnjava Joshua Tal, klinički psiholog iz države New York, metoda 4-7-8 "ne uspava vas, ali može pomoći u smanjenju tjeskobe, što povećava vjerojatnost da ćete zaspati."

bez opreme

Metoda disanja 4-7-8 ne zahtijeva nikakvu specifičnu opremu niti pripremu, već je potrebno samo u početku naučiti pravilno izvoditi vježbu, jer treba:
• Odaberite mirno mjesto i sjednite u položaj ravnih leđa, a zatim legnite na krevet čim osoba osjeti znakove opuštanja tijela.
• Vrh jezika se za vrijeme trajanja vježbe nalazi na rubu tkiva iza gornjih prednjih zuba, gdje će osoba izdahnuti kroz usta oko svog jezika.

Zatim slijede sljedeći koraci:
• Potpuno izdahnite kroz usta, stvarajući bučan zvuk.
• Zatvorite usta i tiho udahnite kroz nos sve dok osoba ne dosegne četiri puta koliko je osoba mentalno izračunala.
• Zadržite dah i brojite do sedam puta.
• Izdahnite kroz usta, hripajući i mentalno brojeći do osam.
• Vježba se ponavlja još tri puta za ukupno četiri ciklusa disanja.

"Ako imate problema sa zadržavanjem daha, vježba se može izvesti brže dok se održava omjer (konstantan) za tri faze", objasnio je dr. Phil na svojoj web stranici. Ponovnim vježbanjem možete usporiti sve faze i naviknuti se na dublji udah i izdisaj.”

parasimpatički živčani sustav

Dr. Dasgupta je rekao da kada je osoba pod stresom, njen simpatički živčani sustav postaje pretjerano aktivan, zbog čega se osjeća pretjerano stimuliranom i ne želi se opustiti i zaspati.

Dodao je da vježbanje disanja 4-7-8 može pomoći u smanjenju aktivnosti simpatičkog živčanog sustava, čineći tijelo prikladnijim za miran san.

Otkucaji srca i krvni tlak

Tim istraživača na Tajlandu proučavao je izravne učinke disanja 4-7-8 na broj otkucaja srca i krvni tlak kod 43 zdrava mlada sudionika, a istraživači su otkrili da su se nakon prakticiranja tehnike "ugodnog disanja" otkucaji srca i krvni tlak poboljšali.