Posebna dijeta za smanjenje starosti

Posebna dijeta za smanjenje starosti

Novo istraživanje pokazuje da promjene načina života u prehrani, spavanju i tjelovježbi, u kombinaciji s intervencijama kao što su vježbe opuštanja i dodaci prehrani, mogu preokrenuti proces starenja.

U osmotjednoj studiji, šest žena, u dobi od 46 do 65 godina, prošlo je program koji je uključivao promjene u prehrani, spavanju i tjelovježbi, te su dobile smjernice za opuštanje i dodatke probiotika i fitonutrijenata.

Krvni testovi pokazali su smanjenje biološke dobi do 11 godina kod pet od šest sudionika, s prosječnim smanjenjem od 4.6 godina.

Istraživači sa sveučilišta Washington, Virginia i Illinois pišu da je prosječna kronološka dob sudionika na početku studije bila 58 godina, a njihova biološka dob bila je mlađa od svih osim jednog. zadovoljavajuće, ali poboljšanje bi moglo biti pripisuje se temeljnim mehanizmima dobi.

Biološka dob nasuprot kronološkoj dobi

Prema onome što je objavio Northwestern Medicine, razlika u biološkoj dobi i kronologiji jednostavno je u tome što je kronološka dob koliko dugo osoba živi, ​​dok je biološka dob "koliko su stare stanice njegovog tijela".

epigenetskoj dobi

Prema američkom Nacionalnom institutu za zdravlje, biološka dob se također naziva i epigenetska dob. Epigenom se sastoji "od kemijskih spojeva koji modificiraju ili specificiraju genom na način koji mu govori što treba učiniti, gdje to učiniti i kada to učiniti." Te promjene, na koje utječu čimbenici okoliša kao što su stres, prehrana, lijekovi i zagađenje, mogu se prenositi sa stanice na stanicu dok se ona dijeli i s generacije na generaciju.

Kao što pokazuju rezultati trenutne studije, to može biti reverzibilno kao rezultat promjena načina života. Sudionici su zamoljeni da svakodnevno jedu sljedeću hranu:

• 2 šalice tamnog lisnatog povrća
• 2 šalice cruciferasa povrća
• 3 šalice šarenog povrća
• Pola šalice sjemenki bundeve
• Pola šalice sjemenki suncokreta
• 1-2 cikle
Jetra ili dodaci jetri (tri porcije tjedno)
• 5 porcija jaja (10-XNUMX tjedno)

Također su zamoljeni da jedu dvije dnevne porcije metiltransferaza, hrane koja podržava metilaciju DNK, proces koji kontrolira ekspresiju gena. Primjeri jedne porcije ove hrane uključuju:

• Pola šalice bobičastog voća, po mogućnosti šumskog
• 2 srednje velika češnja češnjaka
Dvije šalice zelenog čaja, natopljene 10 minuta
• 3 šalice oolong čaja, kuhajte 10 minuta
• ½ žličice ružmarina
• ½ žličice kurkume

Sudionici su također zamoljeni da naprave sljedeće dnevne modifikacije načina života:

• Uzmite dvije probiotičke kapsule
• Pojedite dvije porcije “zelenog praha”
• Pijte 8 čaša vode dnevno
• Vježbajte najmanje 30 minuta
• Dvaput vježbajte vježbe disanja
• Spavajte najmanje 7 sati
• Postite 12 sati nakon zadnjeg obroka u danu

Nijedna od žena nije dovršila sve zadatke tijekom dana, napisali su istraživači, i to je u redu, jer su poboljšanja u biološkoj dobi primijećena među ženama koje su se pridružile programu u prosjeku u 82% vremena.

Istraživači su dodali da je relativno visoka razina pridržavanja među pacijentima velikim dijelom posljedica pružene nutricionističke obuke.

Utjecaj stresa na biološku dob

U studiji je bio i sedmi sudionik koji se morao povući zbog hitne situacije u obitelji. Prije studije, njezina je kronološka dob bila 71, a biološka 57.6 godina. Njezina je biološka dob ponovno testirana osam tjedana kasnije, unatoč povlačenju iz studije, i utvrđeno je da se povećala na 61.6 godina.

Prethodna istraživanja dokumentiraju "naglo ubrzanje biološke starosti zbog raznih stresnih događaja." Iako se starenje poništava kada stres nestane, za neke je učinak stresa na starenje trajan, a ne samo prolazna faza, prema nedavnom istraživanju predstavljenom na Europska konferencija Za psihijatriju u Parizu, pacijenti s dugotrajnim mentalnim zdravstvenim stanjima, kao što su depresija, anksioznost i bipolarni poremećaj, suočavaju se sa starijom biološkom dobi od svoje kronološke dobi.

Horoskopska predviđanja Maguya Faraha za 2023. godinu