Pravila za izbjegavanje pretilosti ove zime

Kako biste izbjegli pretilost zimi i sve hladne dane klonili lijenosti i neaktivnosti, evo savjeta kako izbjeći pretilost zimi:

Izađite vani barem jednom dnevno:

Svakodnevno izlazite barem pola sata na svježi zrak, bez obzira na vrijeme. Šetnja na svježem zraku poboljšava raspoloženje i potiče cirkulaciju, a čisti kisik vrlo je blagotvoran za organizam. Osim toga, hodanje je divno, lagano i popularan sport, te pomaže u održavanju koordinacije tijela i podizanju razine kondicije, ali postoji razlika između hodanja i trčanja, stoga hodajte pravilnim, uzastopnim koracima bez zaustavljanja pola sata uz pravilno disanje, a cijelo tijelo neka se slobodno kreće, ali stegnite prsa i trbuh dok hodate.

Kretanje dnevno najmanje jedan sat neprekidno:

Odaberite ono što odgovara vama i vašim željama, bilo da radite vježbe, švedski ili aerobik, ili čak doprinosite uređenju i čišćenju kuće ili čak zabavi za malom djecom, to potiče cirkulaciju krvi, opušta mišiće i sagorijeva kalorije.

Obavezno vježbajte u okviru dnevnog programa: čak i svakih pet minuta, ako ustanovite da produžujete vrijeme sjedenja, onda dok sjedite na stolici, tresti nogama ili rukama gracioznim sportskim pokretima.

Prelazak s vruće kupke na mlaku:

Prilikom prelaska s tople kupke na mlaku vodu to potiče cirkulaciju krvi i jača imunitet, dok topla kupka uklanja grčeve mišića, a prelazak na mlaku vodu daje osjećaj oporavka, aktivnosti i vitalnosti, pa je poželjno slijediti ovakvo ponašanje , posebno u jutarnjoj kupki kako biste se riješili osjećaja tromosti i letargije, dok navečer možete uživati ​​u toploj kupki neposredno prije spavanja bez uzimanja ništa osim čaše vode.

Smanjite gledanje televizije i jedenje:

Vaše slobodno vrijeme je glavni neprijatelj vaše agilnosti, stoga zaokupite svoje ruke i um podalje od jela ili osjećaja dosade ili praznine, ili se zaokupite zabavnim stvarima koje volite, a koje nemaju veze s gledanjem televizije ili jedenjem hrane, na primjer, uronite potopite se u toplu vodu u kadi i stavite nekoliko svijeća oko sebe, zbog čega ćete se osjećati zabavno ili Gledajte dnevne vijesti ili web stranice časopisa i ne jedite dok gledate TV.

dovoljno spavati:

Morate spavati neprekidno 7 ili 8 sati noću, ovisno o potrebama tijela, jer tijelo treba odmor, kao što je potreba za hranom i zrakom, kako ne biste osjećali nervozu ili gubili fokus, što može potaknuti te nadoknaditi jelom.

Oduprite se želji za slatkim i uživajte u kušanju:

Nemojte jesti samo slatkiše, jer su vam pri ruci, a kada ustanovite da postoji nešto slatko koje vrijedi pojesti, onda odaberite jednu stvar, koja vam je najukusnija i najdraža, i uzmite mali tanjur bez punjenja i uživajte bez grižnje savjesti, ali svakako jedite polako i uživajte u svakoj žlici. Cilj je ispuniti svoju želju za slatkim, ali malim tanjurom omiljenog tipa, kako biste osporili količinu bez uskraćivanja, po mogućnosti u jutro.

Budući da zimi želimo jesti puno slatkiša kako bi nam bilo toplo, bolje je odabrati nemasne slatkiše, ili ih zamijeniti zrelim i ukusnim sezonskim voćem, ili suhim voćem, poput datulja, smokava, suhih šljiva i grožđica, bogate kalcijem i magnezijem, dok jedete nemasne mliječne proizvode koji su izvor Izvrsno za kalcij i proteine.

Kada pripremate domaće slastice, zamijenite obični šećer alternativama bez šećera, pod uvjetom da su te alternative prikladne za izlaganje visokim temperaturama.

Za kraj, slijedite savjete za izbjegavanje pretilosti zimi kako biste održali svoje zdravlje i kondiciju te podijelite s nama još mišljenja i savjeta na ovu temu.