10 hranjivih tvari za zdravlje željeza

10 hranjivih tvari za zdravlje željeza

Tijelo treba jesti osnovne elemente koji pomažu njegovim organima da u najvećoj mjeri obavljaju svoje funkcije, te uživati ​​u energiji, vitalnosti i aktivnosti.

Postoji popis koji uključuje 10 supernamirnica koje treba redovito jesti kako biste postigli dobro zdravlje i što dulje sretan život bez bolesti, prema onome što su objavile News 18, a glasi:

1. Lisnato povrće

Lisnato povrće osigurava bitne hranjive tvari kao i fitokemikalije koje se bore protiv bolesti. Razno lisnato povrće poput špinata, kupusa i zelene salate može se uključiti u prehranu za dobro zdravlje.

2. Malina

Bobičasto voće sadrži visok postotak vlakana, vitamina C i antioksidansa koji sprječavaju rane znakove starenja.

Šaku bobičastog voća možete jesti kao međuobrok ili dodati u smoothie, jogurt ili zobenu kašu.

3. Čvrsto povrće

Na popisu takozvanog povrća nalaze se brokula, cvjetača, wasabi i senf.

Ovo povrće sadrži vlakna, fitokemikalije i vitamine koji pomažu boljem funkcioniranju tijela i mogu pružiti zaštitu od brojnih bolesti.

4. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi osiguravaju mikronutrijente kao što je selen zajedno s mononezasićenim mastima, što zauzvrat smanjuje rizik od srčanih bolesti. Bademe, lješnjake, orahe, indijske oraščiće, pekan orahe i pistacije treba uključiti u prehranu kao zdrave međuobroke u umjerenim količinama.

5. Mahunarke

Mahunarke pomažu u smanjenju rizika od srčanih bolesti jer su bogate vlaknima, biljnim proteinima i folatima.

Svaki dan svakako pojedite jedno glavno jelo od mahunarki, bilo da se radi o crvenom grahu, soji, slanutku ili leći.

6. Maslinovo ulje

Poznato je da je maslinovo ulje jedno od najzdravijih ulja za kuhanje jer je bogato vitaminom A, mononezasićenim masnim kiselinama i polifenolima.

Redovita konzumacija maslinovog ulja također u velikoj mjeri pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti.

7. Rajčica

Konzumiranje rajčice smanjuje rizik od raka prostate, jer sadrži visok postotak vitamina C i likopena. Rajčica se može dodati u veliku većinu glavnih jela, salata i juha.

8. Jogurt

Jogurt je dobar izvor probiotika, proteina i kalcija.

Jedenje jogurta pomaže u povećanju onoga što je poznato kao "dobre bakterije" u crijevima, koje štite tijelo od štetnih bakterija. Ipak, morate paziti da ne jedete jogurt s dodacima aroma jer sadrži velike količine šećera.

9. Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice poznate su po svojim brojnim zdravstvenim dobrobitima jer njihova konzumacija pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti, dijabetesa i visokog kolesterola.

Cjelovite žitarice također sadrže proteine ​​i složene ugljikohidrate, zajedno s mineralima, fitonutrijentima, vitaminom B te topivim i netopivim tvarima.

10. Bilje i začini

Višestruke zdravstvene dobrobiti mogu se dobiti ako jedete žličicu bilja i začina.

Ispijanje mješavine kurkume i crnog papra pomaže u izgradnji imuniteta, a možete popiti šalicu vode kojoj su dodani korijander, menta, limunova kora i krastavac kako biste se riješili toksina i izbacili ih iz tijela ili možete popiti zeleni čaj obogaćen moć limuna i đumbira za ubrzavanje metabolizma.

Ljubavni horoskop za Strijelca za 2024