Kako potičemo proizvodnju kolagena u koži?

Kako potičemo proizvodnju kolagena u koži?

Kolagen je veliki protein koji se koristi u stvaranju vezivnog tkiva, koje zauzvrat drži sva ostala tkiva zajedno. Kolagen se nalazi u kostima, zglobovima, krvi, mišićima i hrskavici. Kolagen je najvažniji protein za zdravu kožu, jer joj daje elastičnost i snagu. Kolagen također čini trećinu ukupnog proteina u tijelu.

Prema NDTV-u, kako starimo, naši se procesi počinju usporavati, a to također utječe na proizvodnju kolagena, plus naš “moderni stil života” hrane bogate šećerom, zagađenje, pušenje i pretjerano izlaganje suncu imaju štetan učinak na proizvodnju kolagena.

Kako se kolagen smanjuje, koža počinje opuštati i pojavljuju se bore, zglobovi postaju ukočeni i bolni, a kosti krhke.

Važni izvori kolagena

Stručnjaci savjetuju sljedeće korake za uživanje u zdravoj koži:
• Dubok san od 7 do 9 sati
• Vježbanje
• Izbjegavajte napetost i stres
• Prestati pušiti

Stručnjaci preporučuju jesti životinjske bjelančevine bogate kolagenom prirodno, zajedno s biljnom hranom koja sadrži niz važnih hranjivih tvari, kao što su:
1. Aminokiseline: Postoji 20 aminokiselina koje čine sve bjelančevine u našem tijelu, uključujući devet esencijalnih aminokiselina koje tijelo ne proizvodi i koje je potrebno unijeti hranom, uključujući meso, perad, kikiriki, svježi sir, proteine ​​soje, ribu i mliječne proizvode. proizvoda.

2. Vitamin C: Vitamin C regulira stvaranje kolagena, plus je snažan antioksidans i igra ulogu u održavanju i promicanju zdrave kože. Vitamin C se nalazi u agrumima, papaji, lisnatom zelenom povrću, rajčicama, bobičastom voću, crvenoj i žutoj paprici.

3. Cink: Mineral potreban u malim količinama važan je nutrijent za proizvodnju kolagena. Potiče proizvodnju, popravlja stanicu i štiti je od oštećenja. Također aktivira proteine ​​za stvaranje kolagena. Kamenice, mliječni proizvodi, sjemenke bundeve i indijski orah među najboljim su izvorima cinka.

4. Mangan: Pomaže u proizvodnji kolagena aktiviranjem enzima koji potiču proizvodnju aminokiselina, poput prolina koji se nalazi u kolagenu. Mangan se u malim količinama nalazi u hrani kao što su cjelovite žitarice, orašasti plodovi, mahunarke, smeđa riža, lisnato zeleno povrće i začini.

5. Bakar: Djeluje tako što aktivira enzime potrebne za proizvodnju kolagena. Ovi enzimi također pomažu u povezivanju kolagenskih vlakana s drugim vlaknima, stvarajući žičani okvir koji podupire tkivo. Cjelovite žitarice, grah, orašasti plodovi, školjke, meso organa, lisnato povrće i sušene suhe šljive su dobri izvori bakra.

Suplementi kolagena

Neka istraživanja su pokazala povoljan učinak nekih dodataka kolagena na kretanje i zglobove kod osoba s osteoartritisom i sportaša. Rezultati studije, objavljene u časopisu Nutrients 2018., također su otkrili da konzumacija peptida kolagena poboljšava hidrataciju kože, elastičnost i bore na ljudskoj koži.

Kako su istraživanja i znanstveni podaci tijekom desetljeća dokazali da je konzumacija hranjivih tvari u njihovom prirodnom obliku mnogo korisnija za cjelokupno zdravlje ljudskog tijela, stoga je u redu koristiti dodatke kolagena u kratkim vremenskim razdobljima pod nadzorom stručnjaka, ali u skladu s Imajte na umu da nisu apsolutna zamjena za zdravu uravnoteženu hranu napravljenu od svježih sastojaka.