Kako se riješiti napadaja panike?

Kako se riješiti napadaja panike?

Napadi panike izazivaju osjećaj zastrašujuće i moguće smrtonosne kod osoba koje pate od njih. Izraz "napad panike" odnosi se na iznenadni i brzi osjećaj intenzivnog straha koji dovodi do teških fizičkih simptoma da osoba može izgubiti kontrolu nad sobom.

Zato zdravstvena web stranica Boldsky nudi devet različitih savjeta za sprječavanje ili kontrolu napada panike, kako slijedi:

1- Tražiti savjet

Kognitivna bihevioralna terapija i druge vrste savjetovanja mogu pomoći osobama s napadima panike mijenjajući način na koji ljudi percipiraju teške ili strašne situacije i pronalazeći nove načine za njihovo rješavanje.

2- Poznavanje simptoma napada panike

Osoba se može podsjetiti što je više moguće da su simptomi koje osjeća tijekom napada privremeni i da će proći i da je dobro.

3- Održavanje uma na oprezu

Mindfulness vam može pomoći da izbjegnete osjećaj nepovezanosti sa stvarnošću uzrokovanim napadima panike. Uključuje vježbanje svjesnosti, usredotočivanje vaše pažnje na sadašnjost i svjesnost svoje situacije te meditaciju kako biste smanjili stres i pomogli vam da se opustite.

4- Radite lagane vježbe

Redovita tjelovježba može održati tijelo zdravim i promicati mentalno zdravlje.Kada se osjećate pod stresom, hiper ili teško dišete, trebali biste se odmoriti ili odabrati umjerenu aktivnost poput hodanja, plivanja ili joge.

5- duboko disanje

Hiperventilacija je simptom napada panike koji može povećati strah, a duboko disanje, zauzvrat, može smanjiti simptome panike tijekom napada.

6- Tehnike opuštanja mišića tijekom napadaja panike

Slično kao i duboko disanje, ove tehnike mogu pomoći u smanjenju stresa i promicanju opuštanja, u smislu da mogu zaustaviti napad panike kontrolirajući odgovor tijela na njega što je više moguće.

7-Zamislite nešto ugodno

Tehnike vođene vizualizacije mogu smanjiti stres i tjeskobu. Provođenje vremena na otvorenom ili čak zamišljanje krajolika može pomoći u liječenju i borbi protiv anksioznosti.

8- Lavanda

Ulje lavande kao tradicionalni lijek može pomoći u smanjenju stresa i opuštanju.

9- Uzmite lijekove

Neki lijekovi se mogu koristiti za liječenje simptoma panike kada se pojave, ali liječnici preporučuju korištenje samo kratkoročno i za hitne slučajeve, dok se u nekim slučajevima mogu prepisati antidepresivi za dugotrajnu primjenu.