Najbolja dijeta za vaš svakodnevni život

Zdrav duh živi u zdravom tijelu, a zdravo tijelo treba zdravu i uravnoteženu hranu Nedavno je francuski liječnik popularizirao dijetu pod nazivom tempirana dijeta s ciljem dobivanja zdrave hrane koja štiti tijelo i čuva bauk pretilosti. daleko.

Gdje ovaj sustav radi kako bi pomogao u zdravoj i cjelovitoj probavi hrane i što je više moguće smanjio skladištenje viška hrane. Važno je napomenuti da ova prehrana poštuje ritam svake osobe, jer usvaja princip jedenja teškog obroka u ujutro, gust u podne, sladak poslijepodne i vrlo lagan obrok navečer.

U tempiranom hranjenju nije potrebno propustiti doručak ili ručak na brzinu, niti jesti puno navečer, a potrebno je isključiti prerađenu hranu, razrijeđenu ili nemasnu, jer je vrlo lukava za organizam. , jer ga zapravo ne hrani, već potiče gušteraču da traži više šećera.

Ovdje se mora napomenuti da se enzimske i hormonske sekrecije - ciklus budnosti ili pospanosti - mijenjaju i variraju s vremena na vrijeme.

Što se tiče obroka koji se preferiraju prilikom usvajanja ovog sustava, preporuča se usvojiti sljedeće:

doručak:

Uvijek se preporuča doručkovati rano, odnosno prije osam ujutro ili sat vremena nakon buđenja, a uvijek je poželjno osloniti se na loš obrok ili obrok bez šećera kako bi se izbjegle fluktuacije razine šećera u krvi.

Stoga vam savjetujemo, gospođice, da pijete čaj ili laganu kavu (bez šećera) i jedete kruh, sir i malo maslina, jer ovi složeni glikozidi i ove zasićene masti daju adekvatan udio energije koji omogućuje aktivan i učinkovit početi ujutro, bez umora i gladi na kraju jutarnjeg razdoblja.

I čuvajte se konzumiranja bilo kojeg izvora šećera, bilo soka, pekmeza ili keksa, jer bi to povisilo razinu šećera u krvi, a samim time i osjetilo iznenadni napad umora u jedanaestom satu koji kvari metabolizam bjelančevina i masti.

Poželjno je smanjiti unos mlijeka i njegovih derivata, jer su teško probavljivi i lako se pohranjuju, te otežavaju probavu mesa kasnije tijekom dana.

ručak:

Poželjno je pojesti jelo za ručak – hranjivo i lako probavljivo – 4 do 6 sati nakon doručka.

Što se tiče najprikladnijeg jela za jelo, ono bi trebalo sadržavati crveno ili bijelo meso, škrob bez kruha, bez zelene salate, tjesteninu s mesom, kus-kus, bulgur ili grah s mesom, kobasicu ili piletinu s kašom od krumpira i povrćem... Sva ova jela imaju svoje mjesto za vrijeme pauze za ručak.

popodnevni obrok:

Ovaj obrok udvostručuje tjelesnu energiju da aktivno završi dan i ispuni glad do večere.

Preporuča se jesti ovaj obrok nakon 5 sati od obroka, a ne ranije.

Stoga vam savjetujemo, gospođo, da uključite namirnice s izvorom biljnih masti (30 g tamne čokolade, šaka masnog voća: bademi, orasi, šaka maslina, mali avokado), komad voća ili hrana s voćem (4 pune žlice).svježeg voća narezanog na kockice osim banana,šaka suhog voća,25cm svježeg voćnog soka,3 žlice komporta,XNUMX žlice pekmeza ili meda).

večera:

Mora se napomenuti da je glavni cilj lagane i zdrave večere da tijelo iscrpi kalorije i obnovi stanice umjesto pohranjivanja.

Što se tiče namirnica koje preferirate: morske plodove, kuhano ili sirovo povrće, začinjeno octom ili kiselinom, a izbjegavajte juhu jer je juha dvostruko slanija.

A ako niste ljubitelj ribe, gospođo, zamijenite je bijelim mesom, poput mekog fileta ili bijele puretine.

Ovdje valja napomenuti da ako želite propustiti ovu večeru, sljedeće jutro, odnosno za vrijeme doručka, pojedite komadić integralnog kruha kako biste osigurali odgovarajuću količinu lako probavljivih vlakana.