Najbolji načini da izgubite višak kilograma

Riješiti se viška kilograma san je koji mnogi i mnogi ljudi imaju. Tko to može postići? Postoje li načini da se pomogne u tome? Pojam "dijeta" može biti izraz koji je nekome neugodan, jer čim neki čuju riječi “gubi na težini” i “slijede dijetu”, oni doživljavaju osjećaj uznemirenosti i osjećaj krivnje, ali prema Maggie Doherty, nutricionistici s certifikatom SAD-a i vlasnici Dorty Nutritiona, prema My Fitness Pal, gubitak viška kilograma nije samo o restriktivnim dijetama, ali zapravo se puno toga može učiniti.Smršaviti bez dijete. Stranica nudi 6 jednostavnih i zabavnih trikova za gubitak viška kilograma bez dijete:

1- Popis motiva

Audra Wilson, registrirana dijetetičarka i barijatrica u bolnici Delnor, preporučuje sastavljanje popisa razloga zašto osoba želi smršavjeti, kao što je zdrava za budućnost svoje obitelji i jačanje svoje izdržljivosti kako bi radila ono što prije nije činila. . A kada stvari postanu teške i dosegnu stanje koje zahtijeva gubitak težine (što nije nužno loše), imati popis okidača za želju za smršavljenjem puno će pomoći. Istraga Cilj.

2- Tjedni meni obroka

"Jedan od najvećih razloga zašto se neki ljudi ne pridržavaju plana zdrave prehrane je taj što nisu spremni", kaže Ryan Maciel, certificirani stručnjak za fitness. Maciel preporučuje da svaki tjedan odvojite određeno vrijeme za planiranje obroka tijekom tjedna. Izrada posebnog plana i zapisivanje popisa namirnica potrebnih za to pomaže u odabiru onoga što odgovara tjednim obrocima i olakšava pristup.

Povećanje tjelesne težine uzrokuje glupost

3- Pijte vodu prije jela

“Jedan koristan trik koji svatko može koristiti je popiti čašu ili dvije vode 10 minuta prije obroka”, kaže Elliot Upton, certificirani osobni fitness trener. Na taj način žeđ se neće zamijeniti za gladovanje, a općenito, pravilna hidratacija podupire gubitak težine. Također, "pijenje dovoljno vode pomoći će vam da se osjećate sito, izbjeći glad i spriječiti prejedanje", prema Uptonovim savjetima.

4- Sagorijevanje kalorija

Aktivnosti koje troše kalorije bez vježbanja uključuju kod kuće i tijekom praznika ići stepenicama umjesto liftom, igrati se s djecom, pospremati kuću, parati stare papire ili bacati odbačene stvari, a na radnom mjestu ići u ured drugog kolege umjesto Pošalji e-mail, kaže Wilson, jer "svaki korak se računa i ova aktivnost može imati utjecaja kada je u pitanju gubitak težine."

5- pranje zubi

“Četkanje četkanja nakon večere umjesto prije spavanja idealna je odluka za svakoga tko ima naviku grickanja kasno navečer”, kaže Danny Singer, direktor Fit2Go Rehabilitation Programa u Baltimoreu, Maryland.

6- vrijeme spavanja

Između težine i sna postoji jasna uzročno-posljedična veza, jer kada osoba nema dovoljno vremena, to negativno utječe na hormone koji kontroliraju apetit, hraneći osjećaj gladi tijekom dana, a time i prejedanje. Zato Upton naglašava važnost "poboljšanja kvalitete i trajanja sna kao temelja svakog programa mršavljenja".