Pet načina da se riješite sala s trbuha, koji su to?
Pet načina da se riješite sala s trbuha, koji su to?
Evo jednostavnih koraka koje možete poduzeti u svom svakodnevnom načinu života kako biste smanjili masnoću i riješili ih se na zdrav način, kako slijedi:
1- Izgubiti težinu
Najlakši način za smanjenje visceralne masnoće je mršavljenje. "Samo mršavljenje može učinkovito smanjiti visceralnu masnoću", kaže barijatar klinike u Clevelandu Scott Butch. "Gubljenjem 10% svoje tjelesne težine možete izgubiti i do 30% trbušne masti.
2- Redovita vježba
Stručnjaci kažu da sama dijeta nije dovoljna za smanjenje trbušnog masnog tkiva, dodajući da je redovita tjelovježba ključna.
Prema studiji iz 2020. objavljenoj u časopisu Nutrients, umjerena tjelovježba smanjuje visceralnu masnoću čak i ako ne gubite na težini.
3- Izbjegavajte šećer
Visceralna mast u trbuhu hrani se šećerom, zbog čega se masne stanice brže formiraju.
Klinika Cleveland kaže da dijeta puna sode ne samo da povećava unos kalorija, već utječe i na rast trbušne masti.
Stoga smanjite količinu šećera u svojoj prehrani – uključujući slatke napitke i sokove, rafinirane žitarice, pečene proizvode i prerađenu hranu – i vaš struk će vjerojatno učiniti isto.
4 - Dovoljno spavajte
Istraživači sa Sveučilišta Wake Forest otkrili su da ljudi koji svake noći spavaju pet sati ili manje imaju 2.5 puta više trbušne masti od ljudi koji su spavali dovoljno.
Stručnjaci kažu da nedostatak sna mijenja proizvodnju leptina i grelina, dva hormona koji reguliraju apetit, a to može povećati osjećaj gladi. Nedovoljno spavanje također može povećati proizvodnju kortizola, hormona stresa koji govori tijelu da zadrži masnoću oko trbuha.
Stručnjaci preporučuju spavanje sedam do devet sati noću.
5- Izbjegavajte stres i napetost
Stres može dovesti do jedenja hrane bogate mastima i šećerom, a ova kombinacija je prečac za dobivanje sala na trbuhu, prema studiji objavljenoj u Annals of the New York Academy of Sciences.
Kronični stres također uzrokuje da mozak ispumpava kortizol, koji pomaže zadržati trbušnu masnoću na mjestu.
Stoga se savjetuje izbjegavanje stresa vježbanjem i opuštanjem.