Sedam vrsta gladi koje ne možete kontrolirati

Postoji mnogo vrsta gladi.. jeste li znali da se glad definira kao snažna želja za jelom, što je također korisno u određivanju trenutnog stanja duha osobe kada osjeti “iznenadnu” želju za jelom. Težnja za hranom svaki put ne znači uvijek da je osoba gladna, jer glad često upravljaju našim mislima, emocijama i osjećajima.

Prema Boldsky web stranici o zdravlju, postoji sedam različitih vrsta gladi, a sve su povezane s različitim dijelovima tijela: um, srce, oči, nos, usta, stanice i želudac. Kaže se da nakon što je osoba svjestan svih ovih različitih vrsta gladi, može napraviti zdrav i svjestan odabir što će jesti i kada.

Web stranica Seven Hungers navodi sljedeće:

1. Gladnite um

Mentalna glad povezana je s našim mislima i često dolazi u obliku "trebali ili ne". Našim raspoloženjem i mislima često upravljaju stvari poput "Danas je svečan dan, moram jesti pecivo" ili "Tako sam tužna, želim jesti sladoled da poboljšam svoje raspoloženje." Također uključuje misli poput “Trebao bih smanjiti ugljikohidrate”, “Trebao bih jesti više proteina” i “Moram piti više vode”.

Loša strana gladi uma je to što se misli mijenjaju, kao i sklonosti prema hrani. Naši se umovi često mijenjaju pod utjecajem nekih savjeta o prehrani, savjeta stručnjaka ili savjeta o prehrani. Tako naši umovi postaju nezadovoljni zbog fluktuacija misli, što rezultira prekoračenjem stvarnih prehrambenih potreba tijela.

Kako biste prevladali ovo stanje, stručnjaci savjetuju da prije jela postavite pitanja, poput "Jedete li zato što ste gladni?" i "Jedete li zato što vam je prijatelj koji je specijaliziran za prehranu predložio da jedete zajedno?" i "Hoće li te nahraniti ono što jedeš?" i "Je li hrana dovoljna da zadovolji moj apetit?" Ova pitanja su vježba svjesnosti jer će vam pomoći čitati stvarne misli uma.

2. Glad srca

Emocionalno jedenje često se naziva rezultatom gladi srca. To može biti pozitivno ili negativno stanje. Većinu vremena, osoba jede kao odgovor na negativne emocije vjerujući da će hrana pomoći popuniti prazninu u njihovom srcu ili im pomoći da izbjegnu te bolne osjećaje u sadašnjem trenutku.

Drugi primjer je jelo kada osoba želi povratiti sjećanja na toplo emocionalno iskustvo ili sjećanje koje dijele on i određena osoba. Na primjer, neki često žude za hranom koju su im napravile baka ili majka, samo da bi bili sretni ili nostalgični za djetinjstvom.
U slučaju emocionalne gladi, treba je rješavati na zdrav način, a ne posezati za hranom svaki put kada se osoba osjeća sretno, tužno ili nostalgično. Uključivanje u fizičke ili kreativne aktivnosti ili pronalaženje drugih načina, kao što je povezivanje s drugima, može biti rješenje za izbjegavanje ovog stanja.

3. Glad očiju

Glad očiju nastaje kada vidimo neku ukusnu ili primamljivu hranu. Jednostavno rečeno, to znači da ne možete odoljeti da ne pojedete hranu nakon što je pogledate. Ovu strategiju često igraju restorani ili prehrambeni supermarketi kako bi naveli ljude da pojedu dio hrane koju poslužuju.

Kada gledamo neke primamljive namirnice, naše oči prvo uvjeravaju um, a zatim zapovijedaju da se signal prenese na želudac i tijelo, kako bismo zaobišli osjećaj sitosti. Dakle, jedemo veće količine samo da bismo zadovoljili glad naših očiju.

No stručnjaci kažu da pokušaj da se zaokupite gledanjem prekrasnih slika ili ukrasa može smanjiti učinak iskušenja lijepe hrane.

4. Glad u nosu

Nos pomaže kod mirisa, pa kada iznenada osjetite miris hrane i osjetite želju za jelom ove vrste hrane, to znači da imate glad u nosu. Miris omiljenog jela, skuhane kave, rastopljenog maslaca ili kruha uzrokuje da osoba jede, bez obzira na to je li stvarno gladan ili ne.

Glad nosa i usta obično se preklapaju, jer kada osoba pati od začepljenog nosa zbog prehlade ili drugih problema, pati i od nemogućnosti okusa tijekom jela.

Idealan način za rješavanje ovog problema je privlačenje tanjura s hranom, prije nego što počnete jesti, blizu nosa i polako pomirisati svaki sastojak. A nakon što počnete jesti i sa svakim zalogajem koji progutate, nastavite paziti na miris. Ova metoda može pomoći da se jede manje hrane jer je glad u nosu zadovoljena.

5. Glad u ustima

Oralna glad definirana je kao osjećaj ili želja za kušanjem različitih vrsta okusa ili tekstura hrane. Primjer ove situacije je kada osoba iznenada i bez razloga poželi kušati bezalkoholno piće, jesti hrskavu hranu ili samo kušati toplu hranu ili piće ili desert.
Kao i kod emocionalne gladi, glad u ustima je teško lako utažiti. Stručnjaci vjeruju da tvrtke za grickalice i pića koriste ovu strategiju dok pripremaju hrskavu hranu, maslac ili aromatizirana jela za ukapljivanje sline i poticanje gladi u ustima kako bi ljudi jeli više.

Stručnjaci savjetuju da kada osoba osjeti glad u ustima ili kada otkrije da ima želju žvakati neku teksturu ili okus, treba razmisliti je li hrana zdrava ili ne, te jede li hranu da utaži glad ili samo jesti hranu da osjetite drugačiji okus. Stručnjaci sugeriraju da ako osoba često osjeća glad u ustima, treba jesti više proteina i hrane od cjelovitih žitarica jer će je duže zadržati sitom i spriječiti nepotrebnu žudnju.

6. Stanično gladovanje

Stanična glad odražava ono što naša tijela (ne naš mozak) zahtijevaju na staničnoj razini. Ponekad, kada ne jedete određenu hranjivu tvar, vaše će tijelo žudjeti za hranom bogatom tom određenom hranjivom tvari.

Na primjer, meso i riba su dobar izvor vitamina 12B. A kada se dulje suzdržavate od mesnih proizvoda, žudite za njima, a koliko god drugih namirnica jeli, uvijek ćete ostati nezadovoljni i gladni. Isto vrijedi i za drugu hranu kao što su voda, sol, šećer, agrumi ili lisnato zelje.

Stručnjaci preporučuju u slučaju staničnog izgladnjivanja da osluškujete svoje tijelo i pokušate shvatiti za kakvom hranom žudi i zašto. Trebali biste pažljivo pregledati svoje prehrambene navike i pokušati shvatiti je li vaša prehrana bogata svim hranjivim tvarima. Stručnjaci također savjetuju piti više vode jer se stanična žeđ ponekad pogrešno tumači kao stanična glad.

7. Glad u želucu

Ova vrsta je poznata kao biološko gladovanje. Kada osjetimo glad u želucu, osjećamo osjećaje u želucu kao što je zvuk režanja. Stručnjaci kažu da želudac ne govori kada je osoba gladna, već nas samo podsjeća na naš redoviti raspored obroka.

Ako je osoba navikla jesti tri puta dnevno, želudac će ga svaki dan podsjećati da to čini u uobičajeno vrijeme. Glad u želucu je negativna stvar jer uzrokuje da osoba provodi puno vremena jedući samo zato što je vrijeme za jelo, a ne zato što je gladna.
Stručnjaci sugeriraju da će osoba pokušati prevladati želučanu glad jedući polako i u malim porcijama samo da bi zadovoljila želudac da je nešto pojela. Ali želučane znakove ne treba izbjegavati ako je osoba već gladna.

Opći savjeti

Možda je teško odoljeti gladi od sedam spomenutih osjetila, ali nije nemoguće. Uključivanje svjesnih prehrambenih navika u naš način života može potrajati dugo, s obzirom na užurbani životni raspored, ali uz predanost i redovitu praksu svjesnosti i usredotočenosti, moći ćemo kontrolirati sve nepotrebne osjećaje gladi i dugoročno požnjeti dobrobiti.