Nèf manje ki pi enpòtan yo rich nan idrat kabòn benefisye

Nèf manje ki pi enpòtan yo rich nan idrat kabòn benefisye

Li se yon nosyon komen ke manje ki gen anpil idrat kabòn yo souvan pa bon pou sante an jeneral, men tout idrat kabòn yo kreye egal. Gen kèk manje ki gen anpil glusid ka ekstrèmman nourisan ak benefisye pou sante an jeneral.

Dapre sa ki te pibliye pa Health Shots, lis la nan manje ki gen anpil glusid gen ladan sa ki annapre yo:

1. Quinoa

Quinoa souvan meprize kòm yon manje lè li rive ajoute yon manje ki gen anpil glusid nan yon rejim regilye. Men, li ta dwe konnen ke grenn kinoa yo rich nan idrat kabòn anplis ke yo te yon bon sous pwoteyin ak fib. Li gen tou eleman nitritif esansyèl tankou mayezyòm, fè ak vitamin B.

2. Avwàn

Avwàn yo se yon eleman prensipal pou manje maten epi li gen anpil idrat kabòn ak fib, sa ki fè yo yon chwa ekselan pou nivo enèji soutni. Oat gen ladan tou beta-glucan, ki ka ede bese nivo kolestewòl nan san.

3. Bannann

Bannann yo gen anpil idrat kabòn ak potasyòm. Bannann se yon fwi ideyal yo manje anvan ak apre fè egzèsis, anplis sipòte fonksyon misk yo.

4. patat

Pòmdetè yo rich nan idrat kabòn konplèks, epi yo rich tou nan vitamin A ak C, potasyòm, ak fib. Yo se gwo pou sipòte fonksyon iminitè ak fè pwomosyon sante zantray.

5. Pen grenn antye

Varyete rafine asire ou jwenn benefis ki genyen nan idrat kabòn konplèks, fib ak eleman nitritif esansyèl tankou vitamin B ak fè.

6. Leguminye

Pwa, lantiy, ak pwa bay bon jan kantite idrat kabòn ak fib, osi byen ke pwoteyin. Yo rich tou nan vitamin ak mineral tankou asid folik, fè ak mayezyòm, ki fè yo yon chwa pou sante kè.

7. Hummus

Chich, kit yo manje griye oswa bouyi, se yon manje nourisan ki rich nan idrat kabòn. Li rich nan fib, pwoteyin ak mikronutriman divès kalite.

8. Diri mawon

Kontrèman ak diri blan, diri mawon kenbe kouch bran li yo, sa ki fè li yon bon sous fib, vitamin ak mineral epi li gen anpil idrat kabòn.

9. Franbwaz

Fwi yo tipikman pi ba nan idrat kabòn pase grenn ak legum, men bè ak frèz yo relativman wo nan idrat kabòn kòm byen ke yo chaje ak antioksidan ak fib.

Owoskop lanmou Sagittarius pou ane 2024 la