Debarase m de grès nan manje maten

Debarase m de grès nan manje maten

Kò a pote de diferan kalite grès, grès lar ak grès visceral.Grès lar se pa prèske menm danjere, kòm li anjeneral jwe yon wòl nan reglemante apeti e menm pwoteje kò yo kont maladi.

Grès akimile dirèkteman anba po a epi yo souvan gaye nan diferan pati nan kò a tankou bra yo, kwis ak ranch yo, ki se poukisa di "kwis epè sove lavi" se yon ti jan reyalis ki baze sou kèk reyalite syantifik, dapre Eat This Not. Sa.

grès visceral

Men, dezyèm kalite a nan grès, espesyalman visceral grès, ki ka bati nan ògàn yo ak nan miray la nan vant se pi danjere. Li te syantifikman pwouve ke akimilasyon nan grès visceral ka ogmante risk pou divès maladi kwonik tankou maladi kè ak dyabèt tip XNUMX.

Debarase m de kalite grès sa a epi evite akimilasyon li konplètman enpòtan pou sante moun, se poutèt sa li enpòtan pou konnen kèk manje ki ede diminye grès visceral, epi ki pi bon enkli nan manje maten pou asire ke yon nouvo jou kòmanse kòrèkteman.

Erezman, diminye grès visceral se pi fasil pase diminye grès lar gras a fè egzèsis, jwenn yon kantite adekwat bon dòmi ak nan kou manje yon rejim alimantè ki an sante, plis yon lòt fason fasil se konsantre sou manje manje maten ki rich nan fib dyetetik.

fib nan manje maten

Dapre yon etid syantifik 2012 ki te pibliye nan The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 559 adolesan, ki gen laj 14-18, yo te evalye pou konsomasyon fib dyetetik ak mezi nan obezite santral (sa vle di grès visceral) ak done yo konkli ke yon rejim alimantè ki rich nan Fib. se pi efikas pou diminye akimilasyon visceral grès ak plizyè byomarkè ki asosye ak enflamasyon.

Yon lòt etid ki te pibliye nan Annals of Internal Medicine te konkli ke konsome fib dyetetik ta ka konsidere tou yon altènatif pèdi pwa rezonab pou granmoun ki te gen difikilte pou rete soude nan yon rejim konplèks apre yo fin evalye 240 granmoun.

Rezilta yo nan yon lòt etid nan Wake Forest Baptist Medical Center te demontre tou ke yon ogmantasyon de 10 gram fib idrosolubl pa jou ka mennen nan yon rediksyon 3.7% nan grès visceral sou 5 ane, pandan y ap fè aktivite fizik modere ansanm ak pousantaj sa a nan ogmante fib. pousantaj Grès visceral te pèdi a 7.4%.

fib idrosolubl

Rechèch la pou yon manje maten ki gen anpil fib chaje ak fib idrosolubl se yon anpil pi fasil pase kèk ta ka panse, epi li se jis chwazi pou farin avwàn, pou egzanp.

Bon gou bòl farin avwàn

Farin avwàn plen ak fib idrosolubl (apeprè 3 gram pou chak 3/4 tas). Konnen tou kòm beta-glucan, fib idrosolubl se yon sibstans ki sanble ak jèl ki ka fonn nan dlo epi li se gwo pou dijesyon, bese kolestewòl osi byen ke nivo sik nan san, osi byen ke ede diminye ak evite kwasans nan grès nan visceral nan la. vant.

Ajoute XNUMX tas bè fre (si blueberries oswa frèz) pou jwenn prèske yon gram siplemantè fib idrosolubl, ansanm ak yon ti gout nan grenn chia oswa len.

Nitrisyonis rekòmande ajoute 1/2 yon zaboka pou ranfòse fib idrosolubl anpil.

Bran avwàn ak yogout

Si yon moun pa fanatik farin avwàn, li ka konte sou manje sereyal bran avwàn, kòm yon altènativ ki bay yon kantite adekwat fib idrosolubl ke kò a bezwen. An menm tan an, pran an kont ajoute kèk fwi ak grenn nan melanj la, ansanm ak yogout grèk, yo ka resevwa yon manje maten satiating ak bon gou epi kenbe sante a ak kondisyon fizik nan kò a an menm tan an.

Tretman Reiki ki jan li ye ak ki benefis li genyen?