Sonje egzèsis egzèsis pou kenbe sèvo a

Sonje egzèsis egzèsis pou kenbe sèvo a

Fè egzèsis memwa regilye se kle pou ranfòse sèvo a, sitou si yon moun vle evite pwoblèm memwa pita, men fòs memwa varye de moun a moun.

Pi popilè nerosyantifik Ameriken an ak doktè Tara Swart Pepper di, nan yon atik ki te pibliye sou sit entènèt Ameriken CNBC la, ke sa ki fè distenksyon ant moun ki gen ladrès memwa ekselan youn ak lòt se ke gen moun ki gen yon memwa travay fò, se sa ki, kapasite nan. kenbe enfòmasyon le pli vit ke yo aprann li, ak lòt moun ki gen bon memwa.Alontèm se kapasite nan sonje enfòmasyon plis pase yon jou apre memorize li, ki endike ke li se ra pou yon moun yo dwe bon nan tou de kalite memwa, espesyalman san yo pa pratike egzèsis yo aktive li.

Doktè Pepper, ki anseye nan Enstiti Teknoloji Massachusetts ak otè "Sous la: Sekrè linivè, Syans sèvo a," ofri de egzèsis sèvo senp ki ka fè chak jou pou ranfòse memwa travay ak alontèm. :

1. Patisyon pou amelyore memwa k ap travay

Enfòmasyon ki long, o aza ak konplèks divize an pi piti moso. Lè yon moun wè yon nimewo tankou "3-3-2-1-6-7," pa egzanp, li ka divize li an "33," "21," ak "67". Bay nimewo sa yo yon sans ki gen sans sa ka ede tou: "Laj 33, nimewo kay 21, ak anivèsè nesans papa m nan 67."

Segmantasyon se gwo pou prezantasyon, tou. Si moun nan enkyete w pou l bliye kèk mo oswa kèk fraz, li ka fè yon lis tèm ak fraz kle li bezwen lis, epi repete yo byen fò plizyè fwa pou mete yo nan tèt li kòm gid.

Egzèsis nan sèvo: Yo jwenn nimewo telefòn ki pi pre ak pi chè yo lè yo divize yo an pi piti eleman, olye ke yo konte sèlman sou yon lis kontak ki pre-anrejistre sou telefòn la. Lè sa a, moun nan teste konbyen tan li ka kenbe li.

2. Repetisyon espas pou amelyore memwa alontèm

Metòd sa a vire toutotou amelyore memwa sou peryòd de tan ki pi long.

Si yon moun vle sonje yon enfòmasyon, li dwe di l byen fò plizyè fwa imedyatman apre li fin aprann li. Lè sa a, li fè menm bagay la kèk èdtan pita, apre jou kap vini an, apre semèn kap vini an.

Si moun nan santi ke li te kòmanse bliye enfòmasyon, li dwe kòmanse pwosesis la sou.

Egzèsis sèvo: fè lè w ekri yon lis makèt pou semèn nan. Lè sa a, li repete kontni an nan lis la nan tèt li (ak visualized chak nan atik yo nan tèt li). Apre sa, li kouvri lis la epi li repete li byen fò. Lè li ale nan magazen an pita nan semèn nan, li eseye chèche konnen konbyen atik li ka sonje san gade nan lis la.

3 eleman pou atensyon ak swen kò

Doktè Pepper ajoute ke nenpòt aktivite mantalman enteresan pral ranfòse fòs mantal, men gen twa lòt etap senp e enpòtan ou ka pran pou alimante sèvo ou:

Egzèsis

Yon etid te jwenn ke n bès kognitif se prèske de fwa pi komen nan mitan granmoun inaktif ke li se pami adilt fizikman aktif.

Pou granmoun, Sant Ameriken pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi (CDC) rekòmande pou omwen 150 minit nan aktivite fizik entansite modere oswa 75 minit nan aktivite wòdpòte pa semèn.

rejim alimantè ki an sante

Yon varyete kolore nan plant ak legim yo ta dwe manje, espesyalman chou frize ak berejenn, e menm kafe ak chokola nwa ka manje nan modération. Manje ak bwason, espesyalman sa yo ki gen nivo segondè nan polifenol, jwe yon wòl enpòtan nan pwoteje kont bès mantal.

Netwaye lespri a ak lide

Nan monn jodi a, lavi a chaje ak anpil evènman, travay ak enfòmasyon, epi li fasil pou w santi w akable ak enfòmasyon. Men, bri a ka calme pa fè kèk envantè pèsonèl. Yon moun ka rete poukont li pou yon ti tan pou l reflechi sou sa ki pi enpòtan pou li, e ki bagay li ka sonje fasil? Ki bagay li gen tandans bliye? Yon fwa li gen eleman sa yo nan tèt ou, li ka kòmanse fè chanjman entansyonèl pou fè egzèsis lespri a ak jwenn fleksibilite ki nesesè pou sonje sa ki enpòtan pou moun nan epi elimine dezord enfòmasyon ki pa nesesè.

Prediksyon horoscope Maguy Farah pou ane 2023 la