Manje sa a kalite manje pou po lumineux

Manje sa a kalite manje pou po lumineux

Nitrisyonis Ameriken ak nitrisyonis rekòmande yon vi nan yon kantite manje ki rich nan sèten eleman nitritif ki ka amelyore ekla ak klere nan po a, dapre sa ki te pibliye pa Shape.

Nouvo po ka reyalize chak 40 a 56 jou, te di Dawn Jackson Blatner, yon dyetetisyen ki anrejistre ak otè The Flexitarian Diet .

Li te di tou: “Blòk konstriksyon pou nouvo po sa a soti nan manje yo manje regilyèman. Kidonk, si [yon moun] vle gen yon po ki an sante, youn nan faktè prensipal yo se kalite rejim yo.

Li te ajoute ke swen pou po lè l sèvi avèk krèm pwotèj kont solèy ak netwayaj byen jwe yon gwo wòl ansanm ak yon vi an sante. Ak laj, nivo òmòn yo chanje, nivo kolagen an diminye, ak pousantaj renouvèlman po ak reparasyon diminye. Tou depan de kantite ekspoze solèy la, aje po ka pwogrese, sa ki lakòz yon ogmantasyon kantite espès oksijèn reyaktif, redwi pwodiksyon asid hyaluronik, ak ogmante enflamasyon. Isit la yo se yon kantite manje nitritif-dans ki te montre pa rechèch yo dwe benefisye pou sante po.

dlo

Kle a pou po lumineux se hydrasyon. Konsomasyon dlo se kritik, kòm po a se yon refleksyon dirèk nan nivo imidite kò a. Manje ki gen anpil dlo, oswa manje ki gen anpil dlo, se yon bon fason pou jwenn idratasyon ki nesesè. Konkonm yo se yon egzanp ekselan, paske yo gen 95% dlo. Lòt opsyon yo enkli melon, leti, ak kantaloup.

zenk ak kwiv

Zuit yo se yon sous ekselan nan zenk ak lòt mineral tras tankou fè, Selenyòm ak kwiv, ki nesesè nan ti kantite kò a, men esansyèl pou ranfòse iminite ak batay enfeksyon. Yo ka manje witr, nwa, grenn, lantiy oswa pwa, pou jwenn kantite ki apwopriye ak esansyèl pou kò a.

grès monoensature

Lipid jwe yon wòl enpòtan nan kenbe fonksyon an baryè ak estrikti manbràn nan po a, ak pwomosyon anti-aje. Zaboka se yon ekselan manje ki an sante ki gen grès monoensature ki benefisye pou po an sante.

Bò kote pa li, nitrisyonis Bonnie Top-Dix, otè liv Read it Before You Eat It - Taking You from Label to Table, te di ke yo te syantifikman pwouve ke yo te manje zaboka chak jou amelyore elastisite ak pi sere nan po figi, remake ke gen se lòt opsyon ki an sante ki genyen li.Grès, tankou nwa, grenn, lwil oliv ak pwason gra.

Asid gra

Asid gra, tankou omega-3s, ka diminye enflamasyon epi bay pwoteksyon anti-aje. Somon se yon bon manje pou ranfòse klere po, paske li gen omega-3 asid gra, anplis pwoteyin. Ak Dr Top-Dicks eksplike ke asid gra yo tou bon pou kè a epi yo jwenn ansanm ak somon nan nwaye, grenn chia, ak len.

Pwoteyin

Bouyon zo ka yon bwason ki alamòd, men li chaje ak asid amine (blòk konstriksyon pwoteyin), osi byen ke kolagen an. Pwoteyin lè yo manje bouyon zo, ze, lantiy oswa nwa fè anpil fonksyon nan kò a. Youn nan fonksyon ki pi enpòtan li yo se bati ak repare tisi, kòm po a se nan yon sik pèmanan nan renouvèlman. Konsome ase pwoteyin esansyèl pou konstwi pisin asid amine kò a bezwen pou kenbe sik sa a.

Vitamin E

Pwoteyin ak grès ki an sante, ansanm ak vitamin E, ede ankouraje po an sante. Nwaye gen yon fòm espesifik nan vitamin E ki rele gamma-tocopherol, ki te montre yo sipòte renouvèlman po ak anpeche domaj po. Vitamin E ka jwenn lè w manje grenn tounsòl, nwa ak epina.

Antioksidan

Blueberries, frèz, ak tomat yo se manje ki rich nan antioksidan. Oksidasyon lakòz aje po, kidonk antioksidan se yon zam nesesè pou konbat efè aje. "Vitamin C ede ankouraje fòmasyon kolagen an ak limite efè yo nan radikal gratis, ki ede kenbe fèm, po jèn," di Dr Top-Dix. Gen kèk prèv sijere ke frèz ka diminye domaj UV ak diminye enflamasyon.

Vitamin C

Lè li rive idantifye manje ki rich nan vitamin C, zoranj yo se repons ki pi popilè, byenke yon sèl pòsyon ekivalan a 1/2 tas wouj klòch gen 106% nan valè rekòmande pou chak jou nan vitamin C, pandan y ap yon zoranj mwayen bay Sèlman. 78%. Vitamin C disponib tou nan kantite apwopriye nan bwokoli ak kiwi. Vitamin C kontribye nan pwodiksyon efikas kolagen an.

Lis entèdi

An jeneral, tout manje anfòm nan yon rejim an sante, ekilibre, sof si gen restriksyon sante espesifik oswa alèji. Men, gen kèk kalite ki afekte po a negatif, tankou:
• Manje fri.
• koupe vyann gra.
• Manje ki trè trete ak ki gen sik.
• Manje ki gen anpil sodyòm (tankou vyann trete).
• Sikre endistriyèl.
• Pwodwi letye oswa manje ki gen plant soya.
• Tabak.

Prediksyon horoscope Maguy Farah pou ane 2023 la