Senk benefis sante nan manje oliv

Senk benefis sante nan manje oliv

* grès ki an sante

Oliv gen yon gwo kantite grès ki an sante, 74% nan ki se yon grès espesifik ki rele asid oleik, ki se yon grès monoensature ke yo te konnen pou ede trete enflamasyon, kidonk jwenn plis nan grès sante sa yo tankou grès monoensature ak grès poliensature. grès nan rejim alimantè a, espesyalman lè yo ranplase grès tankou satire ak grès trans, ka siyifikativman ede amelyore sante an jeneral.

Aje an sante

Youn nan benefis prensipal yo nan jwenn plis asid gra an sante nan rejim alimantè a se ke yo ka ede amelyore sante nan sèvo ak fonksyon.Oliv ak lwil oliv tou gen konpoze fenolik, ki etid yo montre ka ede pwoteje kont maladi ki gen rapò ak laj tankou maladi alzayme a. oswa demans.

*Bèl dòz fib

Pandan ke oliv ak lwil oliv gen anpil nan menm benefis sante yo, youn nan efè defini nan manje blonnies oliv se kontni fib dyetetik yo.100g nan oliv nan bwat gen apeprè 3.2g nan fib, ki se yon kantite itil pou yon ti goute. Jwenn ase fib nan rejim alimantè a se youn nan kle prensipal yo nan yon kè an sante, nivo kolestewòl ki an sante, ak bon dijesyon.

* Sipòte sante kè

Oliv se yo ki pami pi bon kè-sante manje ou ka manje akòz nivo segondè yo nan grès monoensature. Dapre yon rapò ki te pibliye nan jounal Lipids in Health and Disease, grès monoensature yo te montre yo ede diminye risk jeneral pou mòtalite, konjesyon serebral, ak maladi kadyovaskilè nan patisipan etid yo. Grès monoensature yo ka ede tou bese "move kolestewòl" LDL ak ogmante "bon kolestewòl" HDL.

* Amelyore kalite sante selilè

Oliv yo rich nan antioksidan, ki gen ladan vitamin E ak konpoze fenolik.Antioksidan yo se yon prevantif kont domaj selil ki te koze pa radikal gratis ki ka domaje kò a.Oliv tou sipòte sante selilè paske yo se yon gwo sous fè, ki kò a bezwen fòme. epi jenere globil wouj ki pote oksijèn nan tout kò a.

Efè segondè oliv twòp

Pandan ke oliv gen anpil benefis sante, pwosesis pwosesis la ogmante kontni sodyòm nan fwi sa a anvan li lage nan mache a, ak nitrisyonis Trista Best avèti ke "twòp konsomasyon sodyòm ka mennen nan tansyon wo ak yon risk ogmante maladi kè." Konjesyon serebral ak pwoblèm ren."

Pi bon ajoute: "Yon pòsyon oliv (apeprè 5-6 oliv gwosè mwayen) gen apeprè 230-250 mg sodyòm. Pandan ke Asosyasyon Kè Ameriken an rekòmande pou konsome pa plis pase 2300 miligram sodyòm pou chak jou, ak yon limit ideyal ki pa plis pase 1500 miligram pa jou pou pifò granmoun. Epi manje twòp oliv ka ajoute twòp sodyòm byen vit, sitou si yon moun konsome lòt manje ki gen anpil sodyòm.

Best di, "Oliv yo relativman wo nan kalori, kidonk konsome gwo kantite ka kontribye nan pran pwa. Yon pòsyon nan oliv gen apeprè 35-50 kalori, tou depann de gwosè a ak kalite oliv.

Doktè Marguilis ajoute ke ajoute oliv nan yon sòs salad oswa kòm yon pati nan yon plat bon plat ki gen ladann poul oswa pwason se ideyal, men kantite lajan an dwe pran an kont si yo manje poukont li kòm yon ti goute, pou evite akimile kalori.

Prediksyon horoscope Maguy Farah pou ane 2023 la