Vitamin B6 ak benefis li yo ak sous manje

Vitamin B6 ak benefis li yo ak sous manje

Dlo-idrosolubl vitamin B6 jwe yon wòl enpòtan nan divès fonksyon kòporèl, soti nan metabolis nan sante po ak sipòte sistèm iminitè a ak nève, dapre Times of India.

Vitamin B6 bay sèt benefis sa yo nan kò a:

1. Ankouraje metabolis

Vitamin B6 ede konvèti manje nan enèji, sa ki fè li esansyèl pou yon metabolis an sante.

2. Pwodiksyon nerotransmeteur

Li patisipe nan pwodiksyon nerotransmeteur tankou serotonin, dopamine, ak GABA, ki jwe yon wòl nan reglemante atitid ak fonksyon mantal.

3. pwodiksyon emoglobin

Vitamin B6 nesesè pou sentèz emoglobin, pwoteyin nan globil wouj ki responsab pou pote oksijèn nan tout kò a.

4. Sipòte sistèm iminitè a

Vitamin la ede tou kenbe yon sistèm iminitè ki an sante, ki pèmèt kò a goumen kont enfeksyon ak maladi.

5. Amelyore sistèm nève a

Vitamin B6 sipòte ak amelyore fonksyone apwopriye nan sistèm nève a ak èd nan transmisyon siyal nè yo.

6. ankouraje po an sante

Vitamin B6 patisipe nan pwodiksyon kolagen an, yon pwoteyin enpòtan pou po an sante ak geri blesi.

7. Balans ormon

Li jwe yon wòl nan sentèz ak règleman divès òmòn nan kò a.

Manje ki rich nan vitamin B6

Lis manje ki rich nan vitamin B6 gen ladan:

1. somon

Somon se yon gwo sous Vitamin B6. Gen apeprè 0.6 mg vitamin B6 nan chak 85 g somon kwit. Salmon tou bay yon dòz ki an sante nan omega-3 asid gra, ki kontribye nan yon kè an sante ak fonksyon nan sèvo.

2. Tete poul

Tete poul mèg se yon eleman prensipal nan anpil rejim alimantè ki an sante epi li se yon sous rich nan vitamin B6. Yon tete poul kwit 85 gram gen apeprè 0.5 mg vitamin B6, sa ki fè li yon adisyon enpòtan nan nenpòt repa ekilibre.

3. Ton

Ton bay yon gwo kantite vitamin B6, kòm yon pòsyon 85 gram nan ton gen apeprè 0.9 mg nan vitamin B6.

4. Pistache

Jis manje 30 gram Pistache bay kò a apeprè 0.5 mg vitamin B6.

5. Prin

Prun sèk oswa prun se yon fason dous ak pratik pou ajoute vitamin B6 nan rejim alimantè a. Mwatye yon tas prunye gen apeprè 0.3 mg vitamin B6.

6. Zaboka

Yon zaboka gwosè mwayen gen apeprè 0.5 mg vitamin B6.

7. Grenn tounsòl

Grenn tounsòl griye yo se yon bon chwa kòm yon ti goute kroustiyan ak nourisan ki gen anviwon 0.5 mg vitamin B6 pou chak pòsyon 30g.

8. Epina

Yon tas epina kwit bay apeprè 0.4 mg nan vitamin la.

9. Bannann

Yon bannann gwosè mwayen bay apeprè 0.4 mg vitamin B6.

10. Hummus

Yon tas chich kwit gen apeprè 1.1 mg vitamin B6.

Prediksyon horoscope Maguy Farah pou ane 2023 la