Ki jan ou kenbe kè ou ak atè yo an sante?

Li konnen ke maladi kadyovaskilè ak tansyon wo se maladi grav ki pami premye kòz lanmò nan mond lan. Chèchè yo konpare atè yo ak gran wout kò imen an ki transpòte oksijèn soti nan kè a nan ògàn kò a. Epi menm jan ak otowout, atè yo travay pi byen lè yo pa gen okenn konjesyon ki bloke sikilasyon san an. Pi bon fason pou anpeche rediksyon nan atè yo epi evite maladi kè se chanje fòm ou, ki gen ladann fè egzèsis regilyèman ak manje yon rejim alimantè ki an sante.

Men manje ki pi enpòtan yo ki kontribye nan kenbe yon kè an sante ak netwaye atè yo soti nan akimilasyon nan sibstans danjere:

1- lay la:

Malgre sant dezagreyab li yo, allicin nan li ka diminye lipid ak pwoteje veso sangen kont plak danjere ak chanjman vaskilè ki gen rapò ak laj.

2- Aspèj:

Li konsidere kòm rezistans prensipal la nan maladi kè.

3- Zaboka:

Malgre ke li gen anpil grès, li konsidere kòm youn nan pi bon manje pou konbat maladi kè.

4- Bwokoli:

Li gen vitamin ki ede anpeche maladi kè.

5- CRANBERRIES:

CRANBERRIES yo rich nan potasyòm epi ede redwi move kolestewòl (LDL), ogmante bon kolestewòl (HDL), ak ranfòse veso sangen yo, anplis ke yo se yon sous rich nan antioksidan ki anpeche akimilasyon grès ak amelyore fonksyon san.

6- Melon wouj

Li se youn nan fwi yo ete entérésan, epi li ede pi ba san presyon akòz asid amine ki prezan nan li (L-citrulline), ki ede kò a pwodui oksid nitrique, ki an vire ede dilate veso sangen yo.

7- Grenad:

Antioksidan ki nan grenad pwoteje mi enteryè atè yo kont domaj. Dapre etid yo, ji grenad stimul kò a pwodui oksid nitrique, yon sibstans ki ede dilate ak louvri atè ak pasaj la nan san san okenn antrav.

8- Pwason dlo frèt:

Tankou ton, somon, makro ak sadin, tout nan yo ede netwaye atè yo si yo manje yon fwa oswa de fwa pa semèn, osi byen ke anpeche akimilasyon nan grès ak kenbe yon kè an sante.

9- Kannèl

Voye yon ti kannèl sou yon tas te nan maten an gen benefis ke anpil moun rate, paske kannèl ede diminye akimilasyon nan grès nan san an epi redwi kolestewòl danjere (LDL) jiska 25%.Li tou amelyore pwosesis metabolis nan. kò a ak aktive sikilasyon san an.

10- Timerik:

Enflamasyon se youn nan kòz ateroskleroz, kidonk yon ti kantite timerik ede diminye enflamasyon.

11- Grenn len:

Youn nan pi bon sous asid alfa-linolenik, li gen kapasite pou bese tansyon, trete enflamasyon, ranfòse atè, ak netwaye yo nan grès.

12- Lwil kokoye:

Konsome 2-3 gwo kiyè pou chak jou nan lwil kokoye ede diminye akimilasyon grès nan konvèti kolestewòl nan sibstans ke kò a ka itilize, epi li gen tou asid laurik, ki ede nan sikilasyon san ak amelyore fonksyon antioksidan.

13- Te vèt:

Rich nan nivo segondè nan antioksidan, nan adisyon a fenol plant ki anpeche absòpsyon kolestewòl nan san an ak ede dijesyon, yon tas te vèt chak jou ka diminye nivo grès nan san epi ede diminye atè bouche, anplis amelyore metabolis ak boule kalori.

14- Kafe:

Kontrèman ak sa anpil moun panse, bwè yon tas kafe pa jou ka diminye risk maladi kè a 20%, men li pa ta dwe konsome bon jan kantite pou yo pa ogmante batman kè ak lakòz pwoblèm sante.

Nan fen a, chè lektè, manje sa yo se sèlman yon fason prevantif yo anpeche maladi kadyovaskilè, epi ede bese enpak la nan maladi a epi yo pa konpanse pou konsilte yon doktè nan ka ta gen yon kondisyon medikal, Bondye padon, ki mande tretman ak. medikaman, epi ou byen ak an sante.

Edite pa

Famasyen

Sara Malas