Ki jan yo ede lespri ou jwenn yon dòmi pwofon?

Ki jan yo ede lespri ou jwenn yon dòmi pwofon?

Lensomni ka leve soti nan anpil kòz, premye pami ki se enkyetid, ki se youn nan kòz ki pi komen nan dòmi kwonik pòv. Si lespri a evoke touf nan panse lè yon moun mete tèt yo sou zòrye a, li pa etonan ke yo gen pwoblèm pou tonbe nan dòmi.

Dapre SciTecDaily, enkyetid yo ta dwe prensipalman anpeche vòlè dòmi, paske yon moun gen plis chans pou yo reyisi nan rewire tèt ou nan faz nan dòmi ak fasilite ak bon jan kalite si yo reyalize ke li se kòz la nan lensomni.

Konpòtman repete, tankou enkyete nan mitan lannwit, vin abitid. Lide a vin fatige ak lensomni si yon moun pase anpil nwit reveye paske li enkyete pou pwoblèm oswa difikilte. Menm jan li pran tan pou kreye chemen neral nan sèvo a pa repetisyon, li pran tan pou pase sou wout ansyen yo ak kreye nouvo, chemen pi pito.

Konsèy sa yo ka ede w dòmi, men yo pa pote rezilta imedya. Ou ta dwe pasyan ak pèsevere nan aplikasyon li jiskaske li vin abitye. Yon fwa nouvo koneksyon neral yo fòme, li pral pi fasil pou tonbe nan dòmi chak swa.

1- Woutin detant

Anksyete ogmante lè moun nan ale nan kabann, paske li espere rete reveye. Sa a se sa ki anjeneral rive. Se poutèt sa, depi estrès kenbe yon reveye lè yo vle dòmi, dènye bagay yo vle se enkyetid.

Yo ka swiv yon woutin pou anseye lespri ak kò yo detann lè dòmi apwoche olye ke ogmante estrès ak lensomni. Adopte abitid menm jan an chak swa ap mete l 'nan atitid la mete tèt li twò chaje ak lide ak repo.

Yon woutin detant ka gen ladan aplike lwil esansyèl lavand kalme nan yon beny cho yon èdtan anvan kabann ak Lè sa a, kalme ak lekti, koute mizik ap detann, oswa ekri nan yon jounal ap detann byen bonè nan mitan lannwit lan.

2- Bese atant ou

Si ou espere devlope lensomni, enkyetid ou ap ogmante. Moun ki twouve li difisil pou yo dòmi souvan di tèt yo ke yo ta dwe tonbe nan dòmi imedyatman lè yo ale nan kabann, imajine ke yo ka rezoud pwoblèm nan pa fòs, men fè sa kreye rezistans ak tansyon.

Ekspè konseye ke olye pou yo estrès tèt ou pou dòmi, imajine ou pral repoze epi jwi panse kalm. Chanje atitid ou pral ede w kontoune ansyen wout neral yo nan sèvo ou epi fè plas pou nouvo abitid dòmi an.

3- Kalme laperèz

Lè estrès ogmante pandan w ap eseye dòmi, sonje ke pa gen okenn rezon rezonab pou enkyetid, e ke simonte pwoblèm yo pa fè sans epi yo pa pral ede. Olye de sa, ou ka konsidere difikilte ki tonbe nan youn nan de kategori. :

1. Pwoblèm yo ka chanje atravè aksyon pozitif.

2. Defi ou fè fas a ke anyen pa ka fè sou yo, omwen pou moman sa a.

Kidonk, ou ka modifye kòz enkyetid la epi elimine difikilte, oswa aksepte ke ou pa ka fè chanjman epi yo dwe aksepte sitiyasyon an. Nenpòt fason, ou pa gen okenn rezon pou enkyete.

4- Ralanti panse w

Kalme sistèm nève a nan preparasyon pou dòmi ka fè nan yon fason dou ak konsyan. Lè w nan kabann, kite panse parèt epi rekonèt yo. Epi lè w remake li, imajine l ap retresi, k ap flote oswa k ap disparèt. Sèvi ak sèvo ou pou visualiser l' enpòtans diminye.

Okòmansman, egzèsis la ka pa fasil, men pèsistans yap ogmante jiska pratik li yo pral bay rezilta pozitif. Menm bagay la tou se vre si panse koule tankou pwòp tèt ou pale. Diminye oswa chanje laperèz pou fè yo komik; Fè li son tankou yon karaktè desen ki pi ba, pou egzanp, ap pèdi enpòtans li yo ak disparèt.

5- Konsantre sou kò a

Yon moun ka konsantre sou eksperyans fizik la olye ke bri mantal la, lè w panse sou kò a, kòmanse ak pye yo, epi imajine misk yo ap detann. Li kontinye konsantre tou dousman nan tèt la pandan y ap trase souf li. Pa pral gen plas pou enkyete, epi byento li pral santi dòmi.