Ki jan nou ankouraje pwodiksyon kolagen an nan po a?

Ki jan nou ankouraje pwodiksyon kolagen an nan po a?

Kolagen se yon gwo pwoteyin ki itilize nan fòmasyon tisi konjonktif, ki an vire kenbe tout lòt tisi yo ansanm. Kolagen yo jwenn nan zo, jwenti, san, misk, ak Cartilage. Kolagen an se pwoteyin ki pi enpòtan pou po an sante, bay li elastisite ak fòs. Kolagen tou fè yon tyè nan pwoteyin total kò a.

Dapre NDTV, kòm nou laj, pwosesis nou yo kòmanse ralanti e sa afekte pwodiksyon kolagen an tou, plis "mode vi modèn" nou an nan manje ki gen sik ladan, polisyon, fimen ak ekspoze solèy twòp gen yon efè prejidis sou pwodiksyon kolagen an.

Kòm kolagen an diminye, po a kòmanse sag ak ondilasyon parèt, jwenti yo vin rèd ak douloure, ak zo vin pi frajil.

Sous enpòtan nan kolagen an

Ekspè konseye etap sa yo pou jwi po an sante:
• Dòmi pwofon pou 7 a 9 èdtan
• Fè egzèsis
• Evite tansyon ak estrès
• Kite Fimen

Ekspè rekòmande pou manje pwoteyin bèt ki rich nan kolagen an natirèlman, ansanm ak manje plant ki gen yon kantite eleman nitritif enpòtan, jan sa a:
1. Asid amine: Gen 20 asid amine ki fòme tout pwoteyin nan kò nou an, ki gen ladan nèf asid amine esansyèl ke kò a pa pwodui epi ki bezwen jwenn nan manje, tankou vyann, bèt volay, pistach, fwomaj kotaj, pwoteyin soya, pwason ak letye. pwodwi yo.

2. Vitamin C: Vitamin C kontwole fòmasyon kolagen an, plis li se yon antioksidan pwisan epi li jwe yon wòl nan kenbe ak ankouraje po an sante. Vitamin C yo jwenn nan fwi Citrus, papay, legim fèy vèt, tomat, bè, piman wouj ak jòn.

3. Zenk: Mineral ki nesesè nan ti kantite se yon eleman nitritif enpòtan pou pwodiksyon kolagen an. Ankouraje pwodiksyon, repare selil la epi pwoteje li kont domaj. Li tou aktive pwoteyin yo fòme kolagen an. Zuit, pwodwi letye, grenn joumou, ak kajou se kèk nan pi bon sous zenk.

4. Manganèz: Li ede nan pwodiksyon kolagen an pa aktive anzim ki ankouraje pwodiksyon asid amine, tankou prolin yo te jwenn nan kolagen an. Yo jwenn manganèz nan ti kantite nan manje tankou grenn antye, nwa, legum, diri mawon, legim fèy vèt, ak epis santi bon.

5. Kwiv: Li travay pa aktive anzim ki nesesè pou pwodui kolagen an. Anzim sa yo ede tou konekte fib kolagen an ak lòt fib, kreye yon fondasyon fil ki sipòte tisi a. Grenn antye, pwa, nwa, kristase, vyann ògàn, fèy vèt, ak prun sèk se tout bon sous kwiv.

Sipleman Kolagen

Gen kèk etid ki montre yon efè benefik nan kèk sipleman kolagen an ki gen rapò ak mouvman ak jwenti nan moun ki gen artroz ak nan atlèt. Rezilta yo nan yon etid, ki te pibliye nan jounal la Nutrients nan 2018, te jwenn tou ke konsome peptide kolagen an amelyore idratasyon po, elastisite, ak ondilasyon nan po moun.

Kòm rechèch ak done syantifik pandan plizyè dizèn ane yo te pwouve ke manje eleman nitritif yo nan fòm natirèl yo pi benefik pou sante an jeneral nan kò imen an, kidonk li se oke yo sèvi ak sipleman kolagen an pou peryòd kout anba sipèvizyon yon espesyalis, men pote nan. lide ke yo pa yon ranplasan absoli pou yon manje ki an sante ekilibre ki fèt ak engredyan fre.