Ki sa nou manje, e ki sa nou evite nan Ramadan?

Kèk jou separe nou de Ramadan, mwa bonte ak benediksyon. Ane sa a, mwa sakre a make pi gwo sezon lete an, kidonk li enpòtan pou kenbe nivo enèji nou yo epi evite tantasyon manje ki pa bon pou lasante ki travèse nou mwa sa a.
Madam Rahma Ali, dyetetisyen klinik nan Lopital Burjeel Abu Dhabi, konseye swiv bon abitid manje pandan mwa sakre Ramadan an, jan li di: "Nan Ramadan, rejim alimantè nou an chanje radikalman, paske nou sèlman manje pandan repa Suhoor ak Iftar, ak se poutèt sa de manje sa yo fòme yon pati esansyèl nan jèn. Pandan ke li enpòtan pou konsome manje ki gen yon endèks glisemi ki ba, li enpòtan tou pou manje Suhoor ak Iftar byen balanse epi yo gen atik ki soti nan tout gwoup manje, tankou legim, grenn, vyann, pwodwi letye, ak fwi.

"Suhoor ta dwe an sante, ban nou ase enèji pou siviv èdtan yo nan jèn yo. Li enpòtan pou nou manje manje ki kenbe kò nou idrate, kidonk nou dwe fè atansyon pou nou chwazi manje nou pandan Suhoor."
Manje yo manje pandan Suhoor
Manje ki gen anpil pwoteyin: ze yo gen anpil pwoteyin ak pifò eleman nitritif. Ze ede kenbe yon santiman sasyete, epi yo ka manje nan plizyè fason pou kostim tout gou.
Manje ki gen anpil fib:

Akòz richès li nan fib, francha avwàn se yon repa ideyal pou kò nou pandan Suhoor, kòm fib idrosolubl vire nan yon jèl nan vant la ak ralanti pwosesis dijesyon an, ki ede diminye kolestewòl ak glikoz nan san an, ak Se poutèt sa li se yon manje ideyal pou kenbe aktivite nou yo ak enèji nou pandan tout peryòd jèn la.
Manje ki rich nan kalsyòm ak vitamin:

Pwodwi letye yo se yon sous enpòtan nan eleman nitritif, kidonk nou rekòmande pou manje yogout oswa bwason lèt ak vaniy ak siwo myèl pou kenbe yon sans de sasyete ak idratasyon pandan tout jounen an.

Manje pou evite pandan Suhoor

idrat kabòn senp oswa rafine:

Yo se manje ki pa rete nan kò a pou sèlman 3-4 èdtan, epi yo karakterize pa eleman nitritif esansyèl ki ba yo, tankou: sik, farin blan, patisri, gato, ak krwasan.
Manje sale:

Yon move balans nan nivo sodyòm nan kò a mennen nan santi w swaf dlo anpil pandan jèn, ak Se poutèt sa ou ta dwe evite manje nwa sale, vinegar, chips pòmdetè, ak manje ki gen sòs soya.
Bwason ki gen kafeyin:

Kafe gen kafeyin, ki lakòz lensomni, epi li pa ede idrat kò a, fè nou santi swaf dlo pandan tout jounen an.
Madan Rahma Ali te ajoute: "Suhoor se yon repa trè enpòtan, men nou pa ka inyore abitid dyetetik pandan iftar tou. Se poutèt sa, li enpòtan pandan mwa Ramadan pou kraze jèn yo dapre yon rejim balanse ki asire ke bezwen nitrisyonèl debaz kò nou yo satisfè, ak bezwen sa yo enkli eleman sodyòm ak potasyòm ki pèdi nan kò a akòz swe. , espesyalman pandan ete a."
Manje pou manje pandan manje maten

Fwi ki gen anpil potasyòm:

Dat yo gen anpil eleman nitritif epi yo se youn nan pi bon bagay nou ka manje lè nou kòmanse manje maten. Anplis de sa rapidman idrate kò a, dat ba nou enèji enstantane ki revitalize nou apre anpil èdtan nan jèn.
Bwè ase likid:

Ou ta dwe bwè otan dlo oswa ji fwi ke posib ant manje maten ak anvan kabann pou evite dezidratasyon.
Nwa kri:

Zanmann yo gen grès benefik ki endispansab pou sante kò a, sitou paske kò a mande yo apre anpil èdtan nan jèn.Grès se yon eleman nitritif ideyal ki ede nou santi nou plen epi redwi anvi.
Legim ki rich ak dlo:

Konkonm, leti ak lòt legim gen yon gwo pousantaj fib epi yo plen ak sibstans ki ede idrat kò a. Anplis de refwadisman kò a, legim tou kenbe po a an sante epi anpeche konstipasyon pandan Ramadan.
Manje pou evite pandan manje maten

Bwason ki mou:

Li konseye pou evite bwason atifisyèl ak bwason mou, epi manje dlo plenn oswa dlo kokoye olye pou yo pasè swaf dlo.
Manje ki rich ak sik: Ou ta dwe evite manje ki rich ak sik, tankou bagay dous ak chokola, paske yo mennen nan pran pwa rapid epi yo ka lakòz pwoblèm sante si yo konsome chak jou.
Manje fri: Pou rekòlte benefis sante yo pandan Ramadan, manje ki rich nan lwil yo ta dwe evite, tankou fri "luqaimat" ak samosas, anplis "curry" ak patisri lwil.
Epi Madan Rahma Ali te konkli diskou li a lè li di: “Benefis sante ke jèn pote nan kò nou depann de nou pratike li nan yon fason apwopriye, otreman mal li ka vin pi plis pase benefis li yo. Li enpòtan pou nou disipline tèt nou lè nou wè yon repa trè bon gou, e sa ki pi enpòtan an se sonje ke Ramadan se yon mwa pou rekòlte benefis sante ak ogmante pitete ak lafwa."