Konsèy pou jwenn plis benefis nan mache

Konsèy pou jwenn plis benefis nan mache

Mache regilye ede diminye grès nan kò a, ranfòse kapasite kadyovaskilè, ogmante enèji, amelyore kowòdinasyon ak balans, diminye estrès ak estrès, ak ranfòse sistèm iminitè a, dapre sit entènèt Mayo Clinic la.

Nan kontèks sa a, sitwèb Eat This, Not That! pibliye konsèy ekspè nan kondisyon fizik yo bay pou reyalize pi gwo retou a epi benefisye de mache.

Evite asansè ak èskalator

Youn nan fason yo ogmante kantite etap ak boule kalori se rete lwen asansè ak èskalator, chak fwa sa posib, epi monte ak desann eskalye pou kò a ka travay pi di. Nan kontèks sa a, ekspè Fitness konseye pakin pi lwen destinasyon an pou ogmante kantite etap mache chak jou.

Ogmante kantite fwa mache

Si objektif la nan mache se ogmante aktivite chak jou, konsidere mache pou 30 minit, de fwa pa jou, nan yon minimòm, nan lòd yo amelyore sante ak ralanti aje. Ekspè yo rekòmande fason fasil pou pwograme de peryòd sa yo.Premye tou a ka pandan manje midi, nan apremidi byen bonè, ak dezyèm fwa apre dine.

Dapre WebMD, rezilta yon etid syantifik montre ke yon ti mache apre yo fin manje ka diminye ensilin ak nivo sik nan san. "Mis yo kontra ak detann lè ou kanpe epi mache, kidonk si ou ka fè aktivite fizik anvan pik glikoz ou a, ki anjeneral rive ant 60 a 90 minit," di Aidan Pavey, chèchè prensipal etid la ki espesyalize nan edikasyon fizik ak syans espò nan. University of Limerick. Apre ou fin manje, ou jwenn benefis nan pa gen yon glikoz wo."

pote atik limyè

Yo nan lòd yo travay pi di pandan y ap mache boule plis kalori, ekspè rekòmande pote kèk pwa men ki lejè. Konsèy sa a ede entegre anwo kò ou pandan w ap mache. Men, ou dwe pran an kont pa chwazi pwa trè lou, se sa ki, li ka ase yo pote atik ki peze yon demi kilogram a 1 kilogram nan pi plis.

pran ti chen an

Si ou renmen kenbe chen, ou ta dwe pote chen ou avèk ou pou jwi plezi nan pwomnad ki pi long ak plis aktivite san yo pa anwiye.

chanjman angrenaj

Ekspè Fòm yo tou konseye pou asire w ke w chanje vitès mache, ant stride dousman ak nòmal ak vit, kòm youn nan abitid mache ki ralanti aje. Chanje ant vitès ede ogmante batman kè ou ak boule kalori. Kòmanse ak 20 a 45 segonn nan mache anime ant vitès abityèl ou mache.