Manje sa yo pèdi pwa nan Ramadan

Manje sa yo pèdi pwa nan Ramadan

Anpil ap lite pou kenbe pwa yo pandan Ramadan ak Eid Al-Fitr. Li se byen li te ye ke kontwòl pwa se pi plis pase jis rejim - li se yon entèraksyon enteresan nan nitrisyon ak modèl egzèsis, estrès oswa estrès, kondisyon kwonik, laj e menm abitid dòmi ak anviwònman an.

Ak selon sa ki te pibliye pa sit entènèt Eat This Not That, entegre manje ki ede pèdi pwa nan woutin dyetetik yon moun ka ede ajiste rejim alimantè a, men yo dwe respekte yon balans ak modération. Pou egzanp, zaboka yo bon ak an sante, men manje de nan yo nan yon repa ponpe 644 kalori nan kò a nan yon fwa. Menm bagay la tou ale pou konsome manje ki twò trete, tankou manje farin avwàn nan melanje farin li yo nan patisri oswa bwè yon bwason seriz sikre. Opsyon yo pou manje zaboka, francha avwan, oswa CRANBERRIES yo tout pozitif, men rezilta medikal yo pa reyalize san yo pa jwenn yon kantite modere nan yo ak nan fòm orijinal yo san aditif konplèks.

Ekspè rekòmande pou manje sèlman yon fwi oswa yon pòsyon pa semèn nan manje sa yo, yo nan lòd yo reyalize rezilta pozitif ak alontèm:

1. Zaboka

Yon evalyasyon 2020 pibliye nan jounal Nutrients te jwenn ke fanm ki regilyèman te manje fwi ak legim, tankou zaboka, konpare ak moun ki pa te fè eksperyans pi gwo pèdi pwa sou yon peryòd kat ane.

2. Seriz

Dous natirèl bè yo ka itilize nan plas ji ajoute nan opsyon iftar oswa suhoor ou pou sipòte kontwòl pwa.

3. Lantiy

Manje ekivalan a yon ka tas lantiy sèlman mennen nan benefisye de benefis sante li yo ak jwenn avantaj nan sasyete epi yo pa twòp.

4. Chanpiyon

Lè w ap itilize dyondyon nan plas vyann bèf, jis XNUMX tas ka bay bon gou men yon fraksyon nan kalori yo. Ekspè konseye diminye konsomasyon kalori san sakrifye gou se kle nan pèdi pwa efikas.

5. Grenad

Rechèch toujou endike ke konsomasyon adekwat fwi ak legim asosye ak pi ba pwa kò. Lè w manje sèlman mwatye yon tas grenad, gwo rezilta yo ka reyalize.

6. lay

Ekspè konseye eseye manje yon lay fre lay, mens, pa kraze oswa griye. Yon sèl lay, kòm opoze ak lòt adisyon ki gen anpil kalori, ka bay kalori enpòtan lè yo fè regilyèman.

7. Avwàn

Mwatye yon tas avwan gen kat gram fib, mwatye nan ki idrosolubl, amelyore sasyete ak plis pèdi pwa.

8. Bwokoli

Ekspè yo rekòmande pou kenbe yon sache nan frizè bwokoli nan frizè a, pou yo ka ajoute yon pòsyon mwatye tas chak fwa sa posib nan manje prensipal yo.

9. Chou flè

Chou flè se youn nan manje ki an sante ki ka manje omwen yon tas yon semèn paske kalori li yo pa pral depase apeprè 135 kalori pou chak repa.

10. somon

Ekspè yo bay yon sekrè enpòtan lè yo manje somon, ki se konnen yo dwe yon gwo sous pwoteyin ki gen anpil grès ki an sante, pou fè pou evite somon prepare ak plis sèl ak sik, e ke chwa ideyal la se somon plenn sezonman ak remèd fèy oswa epis santi bon.

11. Epina

Anpil resèt ak gid pou manje ki an sante gen ladan manje epina, men ekspè nitrisyon yo presize ke kantite lajan yon moun manje pa semèn ta dwe apeprè 2 tas epina fre. Konsomasyon nan legim antye tankou epina ki asosye ak yon ensidans pi ba nan obezite, bay kantite lajan an dwa manje nan modération.

12. Kakawo poud

Li ka vini kòm yon sipriz pou kèk ke poud kakawo se pami pi bon superfoods pèdi pwa. Se poud kakawo te fè soti nan pwa kakawo griye. Ekspè yo rekòmande manje bagay dous ki kouvri ak poud kakawo olye pou yo manje dous ki ranpli ak chokola pou ede vwayaj pèdi pwa ou.

Prediksyon horoscope Maguy Farah pou ane 2023 la