Bon dòmi ka pwolonje lavi..Kijan?

Bon dòmi ka pwolonje lavi..Kijan?

Yon etid resan te konkli ke dòmi gen règ ki an sante ki dwe swiv yo nan lòd yo jwenn ase repo, ki fè yon moun kapab kontinye lavi li byen.

Yon rapò ki te pibliye pa sit entènèt "Health Digest", ki espesyalize nan nouvèl medikal, te di ke mank de dòmi de tan zan tan ka mennen yon moun gen difikilte pou konsantre, ak sou tan, privasyon dòmi ka mennen nan pwoblèm mantal ak maladi kwonik pita. nan lavi.

Dapre yon dènye etid syantifik ki te fèt pandan ane 2024 la, li te jwenn ke bon modèl dòmi ka ajoute 4.7 ane nan lavi yon gason, ak 2.4 ane nan lavi yon fanm.

Etid la te fè entèvyou ak plis pase 170 moun sou sante yo ak konpòtman dòmi, epi konpare yo ak dosye lanmò ane pita.

Chèchè yo te pran an kont senk faktè dòmi nan mezi yo nan bon jan kalite dòmi. De faktè sa yo te konsidere ki jan li te difisil pou tonbe nan dòmi epi rete dòmi pandan lannwit lan. Katriyèm faktè a te gen rapò ak si moun yo te pran medikaman dòmi, ak senkyèm lan te gen rapò ak ki jan repoze moun te santi lè yo leve.

Pou jwenn senk pwen yo konplè pou bon jan kalite dòmi, moun dwe jwenn omwen sèt èdtan nan dòmi, tonbe nan dòmi fasil, rete dòmi omwen senk nwit nan yon semèn, pa pran medikaman dòmi, ak reveye santi repoze senk jou nan yon semèn.

Chèchè yo te jwenn ke moun ki fè nòt senk sou kalite dòmi te gen yon esperans lavi ki pi long pase moun ki gen youn oswa zewo nan faktè dòmi yo.

Chèchè yo te di ke bon jan kalite dòmi tou afekte risk lanmò akòz sèten kondisyon, kòm moun ki bay nòt senk pwen diminye risk lanmò nan tout kòz yo pa 30%, risk pou yo lanmò nan maladi kadyovaskilè diminye pa 21%, ak risk pou yo mouri. nan lanmò nan kansè diminye pa 19%.

Ekspè yo rekòmande amelyore modèl dòmi nan lavi chak jou, ki gen ladan respekte ritm sirkadyèn kò a nan dòmi ak reveye nan lè fiks pandan tout semèn nan.

Ekspè yo rekòmande tou ke lè w ale nan kabann, sa a pa ta dwe apre yon egzèsis difisil, oswa apre yo fin manje yon repa lou, paske sa ka fè dòmi yon ti jan difisil, epi li pi bon pou evite nenpòt nan bagay sa yo nan de zè de tan anvan yo dòmi. Yon moun pral kapab tou dòmi yon ti kras pi fasil si yo pratike yon seremoni detant, ki gen ladan etenn limyè yo, li yon liv, oswa pran yon douch pou pèmèt kò ou ak lespri yo rezoud tou telefòn, òdinatè, ak aparèy elektwonik nan èdtan yo byen ta nan mitan lannwit.

Owoskop lanmou Sagittarius pou ane 2024 la