Egzèsis kòrèk pou ranfòse misk do yo

Egzèsis nan misk yo li te ye nan tout antrenè ak jwè yo, men pwoblèm nan ak yon pousantaj trè gwo se ke egzèsis sa yo yo fèt mal, kidonk konsantre nan pandan fòmasyon se sou gwo pwa ak metòd yo fòmasyon mal misk twonpe osi byen ak repetisyon yo mal ak tout. nan aksyon sa a retire benefis nan misk yo tounen ak vire li Fondamantalman oksilyè egzèsis tankou biceps brachii ak misk avanbra.

Pi bon fason nan tout egzèsis nan misk do se kòmanse dwat ak pwa ki lejè, epi kite konsantre konplè ou sou misk do ou sèlman, epi kite konsantre mantal ou sou misk do yo, e ke men yo se yon zouti sispansyon sèlman, epi metòd sa a bezwen fòmasyon ak pèsistans vyole move eritaj kiltirèl espò yo.

Si ou ka fè metòd sa a, ou ka ogmante pwa fòmasyon ou epi ou pral wè rezilta a vle apre sa.
Pi bon egzèsis nan misk do yo se:

1 - Pouli devan kou a, priz ranvèse, priz nòmal:

Chanje pwen enpòtan chak fwa gen yon pwen lajè devan kou a ak pwen an ₩ oswa jan yo rele l pwen V.
Natirèlman, divèsifikasyon enpòtan pou mete misk la tout antye, anba sipèvizyon antrenè a ak vizyon li nan fè egzèsis ou a, ki fè l 'divèsifye egzèsis yo tounen dapre kondisyon an nan chak jwè.

2 - Rale anbabra a ak Hummer a:
Li enpòtan ke mouvman an se yon mouvman eliptik koube, epi konsa gen ladan youn nan nivo yo nan misk la tounen.

3- Egzèsis aviron brochet:
Youn nan ekzèsis yo ki pi enpòtan nan kò-bilding jwèt... Et sa a se yon ekzèsis ki ede nan ogmante epesè ak zòn nan.
Pou benefis la vin pi gwo, priz la dwe varye (lajè, mwayen, etwat, nòmal, envèse).
4- Aviron altèr:
Li se yon bon egzèsis depi ke li fèt kòrèkteman..e gen diferan fason fè egzèsis li pou ke li gen ladann tout nivo nan misk la tounen..li ka jwe ak altèr sèl oswa doub ak opoze oswa paralèl oswa ak yon tòde. oswa lè w kanpe sou yon ban oswa kouche sou yon ban oswa lib

5 - Rale sou yon priz lajè

Ogmante gwosè nan misk yo pa pral reyalize san yo pa ogmante pwa ou ak angajman nan bon fòmasyon ak manje ki satisfè bezwen kò ou nan tout eleman nitritif. Gwosè misk yo se yon ogmantasyon nan pwa ki soti nan fòmasyon ak yon ogmantasyon nan manje.