1 - asid folik

Li se yon eleman nitritif vital ke chak fanm ta dwe enkòpore nan rejim chak jou li amelyore sante kè, fonksyon nè, pwoblèm po ak je, dijesyon, sikilasyon, ak pwodiksyon enèji.

Pandan gwosès, doktè konseye fanm yo pran asid folik, paske li gen anpil chans diminye chans yo nan domaj nesans nan timoun yo.

Li kapab tou konsome nan fòm lan nan legim fèy, legum, grenn fòtifye ak fwi Citrus. Sipleman asid folik yo ka ajoute tou nan rejim alimantè a men sèlman apre yo fin konsilte yon doktè.

2 - Kalsyòm

Kalsyòm jwe yon wòl enpòtan nan kenbe zo ak dan solid.Fi, sitou lè yo laj, gen plis risk pou yo devlope osteyopowoz la, yon kondisyon ki karakterize pa zo frajil ak fèb.

Se poutèt sa, konsomasyon adekwat kalsyòm esansyèl pandan tout lavi yon fanm. Kalsyòm disponib nan bon pwopòsyon nan lèt, yogout, fwomaj, ak legim fèy tankou chou ak epina.

3 - Vitamin D

Vitamin D esansyèl pou absòpsyon kalsyòm, fonksyon iminitè, ak sante an jeneral, paske li aji kòm yon òmòn nan kò yon fanm.

Yon moun ka pase kèk tan anba solèy la nan maten oswa nan fen apremidi pou jwenn kèk vitamin D. Yon moun ka manje pwodwi letye ak pwason gra.

4 - Fè

Fè se yon lòt eleman nitritif esansyèl ki nesesè pou kenbe bon sante san epi li ede anpeche anemi.

Si fè pa konsome byen, yon moun ka soufri fatig ak gwo feblès. Ekspè konseye pran fè ak manje ki rich nan vitamin C pou absòpsyon pi vit ak pi bon dijesyon. Manje ki gen anpil fè gen ladan vyann wouj mèg, bèt volay, pwason ak pwa.

5- Omega-3 asid

Omega-3 asid gra yo esansyèl pou kenbe bon sante kè ak diminye risk pou maladi kadyovaskilè, kòz prensipal lanmò nan mitan fanm yo.

Omega-3 asid gra yo ka jwenn nan sous tankou ghee, zaboka, nwaye, grenn chia, ak lwil oliv.

6 - Pwoteyin

Pwoteyin vini kòm yon blòk bilding esansyèl pou lavi epi li esansyèl pou mas nan misk, fonksyon iminitè ak reparasyon tisi.

Fanm tout laj bezwen konsome bon jan kantite pwoteyin pou kenbe sante an jeneral. Manje ki gen anpil pwoteyin gen ladan vyann mèg, bèt volay, pwason, ze, pwodwi letye, lantiy ak tofou.

7- Vitamin C

Vitamin C, ke yo rekonèt kòm asid ascorbic, se yon antioksidan pwisan ki jwe yon kantite wòl enpòtan nan sante fanm yo.

Li ankouraje pwodiksyon kolagen an, ki benefisye sante po ak geri blesi. Vitamin C tou amelyore absòpsyon fè, fè li espesyalman benefisye pou fanm ki soufri anemi defisi fè. Vitamin C abondan nan fwi Citrus, frèz, piman dous, ak bwokoli.

8 - Fib

Fib se yon pisans nitrisyonèl benefisye pou fanm tout laj.Fibre amelyore efò yo kenbe yon pwa kò ki an sante, ede dijesyon ak diminye risk pou maladi kwonik tankou maladi kè ak dyabèt tip XNUMX.

Yo jwenn fib nan grenn antye, fwi, legim, legum ak nwa.

9- Potasyòm

Potasyòm se yon elektwolit ki esansyèl pou kontwole san presyon ak sante nan misk ak nè. Manje ase potasyòm ede diminye risk tansyon wo ak konjesyon serebral.

Potasyòm abondan nan bannann, zoranj, pòmdetè, epina ak pwa. Li nesesè balanse konsomasyon potasyòm ak konsomasyon sodyòm pou pi bon kontwòl tansyon.

Prediksyon horoscope Maguy Farah pou ane 2023 la