Ki solisyon ki pi bon pou chak pwoblèm po?

Sispann dakò sou odè, epi chanje de medikaman pou manje, pou manje ou se medikaman ou, paske nan nouri po ou se solisyon a tout pwoblèm ke ou ka soufri, ann revize jodi a tout pwoblèm po ak ki manje ki apwopriye. pou anpeche, evite ak trete fòm sa a!

Pou anpeche liy ak ondilasyon

Anpeche aparans nan liy ak ondilasyon se yon fason esansyèl pou kenbe yon aparans jivenil pou osi lontan ke posib, ak konsantre nan nan ka sa a ta dwe sou de gwoup manje ki dwe disponib nan tout repa nou yo:

• Pwoteyin:

Kolagen ak elastin yo konnen yo dwe de kalite pwoteyin ke po nou an fabrique pou kenbe fèm li yo ak fleksibilite, e ke lè nou laj, kapasite po a pou pwodwi sibstans sa yo diminye, ki mennen nan aparans nan ondilasyon.

Dènye etid yo te montre ke manje manje ki rich nan pwoteyin bay po nou yon gwoup asid amine ki ede li pwodui plis kolagen an ak elastin, e ke yon mank de pwoteyin akselere mekanis aje po a. Se poutèt sa, li nesesè pran swen nan manje pwoteyin nan tout manje chak jou nou yo, epi anjeneral nou jwenn yo nan pwason, poul, ze, plant soya, legim, ak nwa.

• Antioksidan:

Po nou toujou ekspoze a agresyon radikal gratis ki te koze pa limyè solèy la, polisyon, fimen... Radikal sa yo kraze kolagen an ak elastin ki prezan nan po nou an, sa ki lakòz aparans nan premye siy aje.

Etid yo montre ke konsantre sou antioksidan ede netralize radikal gratis. Pakonsekan enpòtans pou konsantre sou manje manje ki rich nan vitamin C (sitwon, kiwi, epina, pwav wouj), vitamin E (lwil legim, zanmann, grenn tounsòl), flavonoid (bwokoli, frèz, rezen, pèsi), anplis de la. timerik ak likopèn ki disponib nan tomat.
Pou jwenn benefis ki genyen nan antioksidan, li nesesè yo peye atansyon sou fason yo prepare manje, kòm vitamin C trè sansib a chalè ki pèdi efè li yo, ak Se poutèt sa li rekòmande yo manje fwi ak legim ki rich nan li anvan tout koreksyon. Eleman nitritif yo nan bwokoli sèlman kenbe puisans yo si yo vapè, ak likopèn nan tomat ogmante puisans yo lè yo kwit.

Lwil oliv jwe yon wòl efikas nan retade manifestasyon yo nan aje lè yo ajoute nan otorite yo, depi ke li se kenbe nan resipyan nwa epi yo pa ekspoze a chalè anvan yo manje.

• Diminye konsomasyon ou:

Bagay dous, pen blan, bwason gaz, diri, pasta, krèm glase ... manje sa yo ogmante sik nan san byen vit, sa ki lakòz domaj nan fib kolagen an ak akselere aparans nan ondilasyon bonè.

Pou anpeche akne:

Prevansyon akne se dirèkteman gen rapò ak rejim nou an, epi li se fè pa konsantre sou manje atik sa yo:

• Fib:

Chanjman toudenkou nan nivo sik nan san mennen nan yon move balans nan sekresyon yo ormon ki responsab pou pwodiksyon an nan kouch lwil la sekrete pa po a idrat sifas li yo ak pwoteje tèt li. Twòp sekresyon mennen nan fèmen por yo nan po a ak lakòz akne. Se poutèt sa, li rekòmande nan sans sa a diminye konsomasyon nan manje ki gen sik ajoute ak lanmidon rafine epi ranplase yo ak manje ki rich nan fib tankou sereyal, aticho, ak francha avwan.

• Zenk:

Tès yo te montre ke moun ki soufri akne, tou soufri nan nivo ki ba nan mineral sa a. Zenk jwe yon wòl anti-enflamatwa epi li ede anpeche akne. Li se sitou disponib nan witr, ti bèf, ak kajou.

• Diminye konsomasyon ou nan:

Lèt bèf si ou predispoze akne. Etid yo montre ke lèt an jeneral ak lèt ​​bèf an patikilye gen òmòn ki ka lakòz akne.

Pou anpeche po sèk:

Po sèk bezwen swen espesyal akòz mank eleman idratan li yo. Bay li bezwen idratasyon li nan zòn sa a lè w konsantre sou manje eleman nitritif sa yo:

• Omega-3 asid gra:

Etid yo montre ke sekrè a nan po an sante se nan kenbe pousantaj la nan idratasyon garanti pa manbràn yo gra ki antoure selil li yo. Sepandan, moun ki aje toujou asosye ak yon diminisyon nan pwopòsyon grès sa yo ki responsab pou klere nan po a, ak amelyorasyon li se nan manje asid gra ki disponib nan pwason gra ak nwa.

• Pwobyotik ak Prebyotik:

Probiotik yo se kalite bakteri benefisye ki prezan nan zantray nou an, pandan y ap prebyotik yo se kalite lanmidon ki manje bakteri sa yo. Rechèch endike ke bon bakteri sa yo amelyore kalite po nou epi redwi sansiblite li nan agresyon ekstèn, epi nou jwenn yo nan lèt ak plant soya.Kòm pou prebyotik, nou ka jwenn yo lè nou manje zonyon, lay, ak aspèj.

• Diminye konsomasyon ou nan:

Kafe jwe wòl yon dyurèz, ki lakòz kò nou pèdi likid ak ogmante sechrès po a. Konsantre a ta dwe sou manje dlo, ji, ak perfusion èrbal ki kenbe idratasyon kò a ak po a soti nan andedan an.

Pou anpeche aparans nan po san vi:

Kenbe klere nan po a depann de anpil faktè, tankou faktè nitrisyonèl, ki fòse nou konsantre sou eleman sa yo:

• Vitamin A:

Vitamin sa a jwe yon wòl kle nan mekanis renouvèlman selilè ak kenbe po jivenil. Pou asire bezwen nou an, li rekòmande pou manje fwi ak legim jòn ak zoranj, paske yo rich nan beta-karotèn, ke kò nou an konvèti nan antioksidan.

• Polifenol:

Po nou an gen veso sangen trè mens ki responsab pou bay li oksijèn ak eleman nitritif yo. Men, lè veso sa yo fò ak lajè, po nou an vin bezwen li nan oksijèn ak eleman nitritif, kidonk li sanble pi klere. Polifenol yo jwenn nan chokola nwa, rezen, ak bè ede dilate ti atè sa yo, kidonk kenbe po a gade klere.

• Diminye konsomasyon ou nan:

Fries ak manje vit ki gen grès aktive pwodiksyon an nan radikal gratis ak akselere aje po.