Manje ki ede dòmi pwofon

Menm jan sispann bwè kafeyin nan mitan lannwit ogmante posiblite pou dòmi pwofon, manje manje sa yo ede ou dòmi tou.

Manje ki pi enpòtan ki ede dòmi pwofon:

bannann lan
Bannann yo rich nan detant nan misk tankou potasyòm ak mayezyòm.

ze
Yon sous enpòtan nan pwoteyin ak moun rich nan vitamin D.

seriz
Yon sous melatonin nan òmòn, ki kontwole sik la dòmi-reveye, epi li rekòmande yo manje seriz oswa bwè ji Cherry anvan kabann.

epina
Fèy li yo rich nan kalsyòm ak potasyòm epi yo ka manje ak yon sandwich pen anvan kabann.

brezil nwa
Yon sous esansyèl nan Selenyòm, san konte mayezyòm ak fosfò.

somon
Manje li ede dòmi pi byen akòz asosyasyon li yo ak omega-3.

kiwi
Rich nan potasyòm, kalsyòm, fosfò ak mayezyòm, e dapre etid yo, manje de kiwi amelyore dòmi.

pòpkòn
Fè nan yon fason ki an sante ak ak ti lwil oliv, pòpkòn se yon sous enpòtan nan idrat kabòn, mineral ak antioksidan.

pen griye
Kaboyidrat ogmante nivo sik nan san, ki se lye nan règleman an nan revèy byolojik kò a.

Fwomaj cottage ki pa gen anpil grès
Li diminye asidite nan lestomak, li gen ladan tou kalsyòm ak balanse melatonin nan òmòn, ki kontwole sik la dòmi-reveye.

Sous: Life Hacker