Ki jan ou fè fas ak pran pwa ak laj?

Ki jan ou fè fas ak pran pwa ak laj?

Tout fonksyon kòporèl yo ralanti ak laj osi byen ke metabolis, ki se pwosesis kote kò a konvèti manje nan enèji, kidonk to metabolik la detèmine konbyen vit kalori ak pwa kò yo boule.

Fanm pèdi mas nan misk lè yo laj, ki mennen nan yon diminisyon nan to metabolik yo, ak Lè sa a, yo kòmanse pran pwa. Men, dapre yon rapò ki te pibliye pa jounal Indian Express, lè w konsantre sou domèn sa yo, li posib pou amelyore metabolis:

1. Aktivite fizik: senk jou fè egzèsis pa semèn, ki gen ladan yoga, fòmasyon rezistans, mache, djògin oswa naje.
2. Fib ak probiotik: Manje omwen 30 a 40 gram fib dyetetik ak fèrmante manje ki rich nan probiotik chak jou.
3. Dlo ak ti èrbal: Bwè jiska twa lit dlo ak ti èrbal (ki gen ladan remèd fèy ak epis santi bon).
4. Dòmi byen: Jwenn sèt a nèf èdtan nan dòmi san enteripsyon chak swa.
5. Ale deyò nan lanati, ekspoze a limyè solèy la, epi ale deyò.

dansite zo ki ba

Kòz prensipal nan dansite zo ki ba se mank de kalsyòm ak vitamin D nan kò a. Piske pifò fanm pa ekspoze kò yo nan limyè solèy la dirèk, nivo vitamin D diminye nan kò a, epi konsa pèt kalsyòm rive, ki mennen nan yon diminisyon nan dansite zo yo, men kondisyon sa a ka fè fas ak konsekans li yo evite atravè sa ki annapre yo. :

1. Ekspozisyon solèy kwonometre pou jwenn vitamin D ak bon grès (zaboka, nwa, bè kokoye, ghee), vitamin C, vitamin K, manje ki rich mayezyòm ansanm ak yon rejim ki gen plis legim ak fwi pou vitamin ak mineral li yo.
2. Ajoute manje ki gen anpil kalsyòm pandan tout jounen an (1000 a 1200 mg pa jou).
3. Ogmante aktivite fizik, ki gen ladan egzèsis etann ak ranfòse.

Kenbe sante kè

Avèk pwoblèm kè ki ap ogmante nan fanm yo, ekspè yo ofri kèk rekòmandasyon pou kenbe yon kè an sante:
• Swiv yon modèl dòmi regilye (7-8 èdtan dòmi kontinyèl) pa jou.
• Ta dwe gen yon espas omwen de zè de tan ant dine ak lè dòmi.
• Evite ekspoze a limyè ble ak klere, epi pito pito limyè ki ba ak koulè jòn, wouj ak zoranj.
• Evite itilize gadjèt elektwonik, bwason fò, aktivite fizik difisil, ak safrete byen ta nan mitan lannwit anvan ou ale nan dòmi.
• Evite angaje nan panse estrès oswa planifye pou jou kap vini an anvan kabann.
• Eseye sonje moman ki pi kontan nan jounen an
• Pran yon beny cho oswa yon beny pye cho anvan ou ale nan dòmi.
• Asire w ou dòmi ant 11 pm ak 4 am.
• Ou ka fè yon ti dòmi nan apremidi apre manje midi pou yon peryòd ki pa plis pase 15-20 minit.

Konsèy nitrisyonèl ak avètisman

Ekspè yo rekòmande manje fre manje kri nan yon varyete koulè lè yo ajoute fwi ak legim sezon, men pa mwens pase 50% nan manje chak jou ou.

Ekspè yo avèti kont manje bagay sa yo:

1. Manje trete Manje trete gen ladan ki engredyan tankou lwil oliv, sik ak sèl yo ajoute nan manje a ak anbalaj li yo.
2. Manje rafine: tankou pen blan, diri, bonbon, oswa yogout aromatize.
3. Manje fri: Se nenpòt manje ki kwit nan yon chodyè ki gen grès oswa lwil cho.
4. Arom ak koloran: Sibstans ki ajoute nan manje pou kenbe oswa amelyore gou, aparans oswa kalite sansoryèl.
5. Manje konsève.Li pi bon pou w konte sou manje fre ki pa pake, ki pa jele, nan bwat oswa sèk.
6. Manje vit: Takeaway oswa manje vit anjeneral gen anpil kalori ki soti nan sik, grès ak sodyòm.
7. Lwil rafine: tankou lwil soya, lwil mayi, lwil koton, lwil tounsòl, lwil pistach, lwil palmis, ak lwil bran diri.
8. Grès satire: Vyann ki soti nan sous bèt gen grès satire

Prediksyon horoscope Maguy Farah pou ane 2023 la