Pi bon fason pou pèdi pwa siplemantè

Debarase m de pwa siplemantè se yon rèv ke anpil ak anpil moun fè. Ki moun ki ka reyalize li? Èske gen fason pou ede pwoblèm sa a? Tèm "rejim alimantè" a ka yon ekspresyon ki pa gou pou kèk moun, paske le pli vit ke kèk tande a. mo "pèdi pwa" ak "swiv yon rejim", yo fè eksperyans santiman detrès ak santi yo koupab, men dapre Maggie Doherty, nitrisyonis US sètifye ak pwopriyetè Dorty Nutrition, dapre My Fitness Pal, koule siplemantè liv se pa sèlman. sou rejim restriksyon men gen yon anpil, an reyalite, ki ka fè.Pou pèdi pwa san yo pa fè rejim. Sit la bay 6 ke trik nouvèl fasil ak amizan pou pèdi pwa siplemantè san yo pa fè rejim:

1- Lis motif

Audra Wilson, yon dyetetisyen ki anrejistre ak baryatrik nan Lopital Delnor, rekòmande pou fè yon lis rezon ki fè yon moun vle pèdi pwa, tankou an sante pou lavni fanmi yo, ak ranfòse andirans yo pou fè sa li poko fè anvan. . Epi lè bagay yo vin difisil epi yo rive nan yon eta ki mande pou pèdi pwa (ki se pa nesesèman yon move bagay), gen yon lis deklannche pou vle pèdi pwa pral ede anpil. Envestigasyon Sib.

2- Meni manje chak semèn

"Youn nan pi gwo rezon ki fè kèk moun pa respekte yon plan pou manje an sante se paske yo pa pare," di Ryan Maciel, yon ekspè nan kondisyon fizik sètifye. Maciel rekòmande pou mete sou kote yon sèten tan chak semèn pou planifye manje pandan semèn nan. Etabli yon plan espesifik ak ekri lis makèt ki nesesè pou sa a, ede chwazi sa ki kostim manje yo chak semèn epi fè li fasil jwenn.

Pran pwa lakòz sòt

3- Bwè dlo anvan ou manje

"Yon trik itil ke nenpòt moun ka itilize se bwè yon vè oswa de dlo 10 minit anvan yon repa," di Elliot Upton, antrenè pèsonèl ki sètifye. Nan fason sa a, swaf dlo pa pral fè erè ak grangou, epi an jeneral, idratasyon apwopriye sipòte pèdi pwa. Epitou, "bwè ase dlo pral ede w santi w plen, evite grangou, ak anpeche twòp manje," dapre konsèy Upton.

4- Boule kalori

Aktivite ki boule kalori san yo pa fè egzèsis yo enkli nan kay la ak pandan jou ferye yo pran eskalye olye pou yo asansè a, jwe ak timoun yo, netwaye kay la, dechire vye papye oswa jete bagay yo jete, ak nan espas travay la ale nan biwo yon lòt kòlèg olye pou yo Voye. yon imèl, di Wilson, kòm "chak etap konte ak aktivite sa a ka gen enpak lè li rive pèdi pwa."

5- bwose dan ou

Danny Singer, direktè Pwogram Reyabilitasyon Fit2Go nan Baltimore, Maryland, di: “Bwose apre dine olye pou yo al dòmi se yon desizyon ideyal pou nenpòt moun ki gen abitid goute byen ta nan mitan lannwit.

6- lè dòmi

Gen yon relasyon kòz klè ant pwa ak dòmi, tankou lè yon moun pa jwenn ase tan, li afekte negatif òmòn yo ki kontwole apeti, manje santi a nan grangou pandan jounen an e konsa twòp. Se poutèt sa Upton ensiste enpòtans ki genyen nan "amelyore kalite dòmi ak dire kòm yon poto nan nenpòt pwogram pèdi pwa."