Pi move manje pou pèdi pwa

Pi move manje pou pèdi pwa

Pèdi pwa ka difisil ak konfizyon, espesyalman pou manje manje ki an sante nan men lòt moun, e sa gen ladann elimine idrat kabòn rafine ak sik.

Li pa fasil pou detèmine ki manje ki aktyèlman pi bon an, men ekspè sante yo klase manje ki pi enpòtan yo kòm pi move absoli pou moun ki vle pèdi pwa, dapre Manje sa a pa sa.

Acai asyèt

Ekspè nitrisyon Lauren Harris te di bòl akai yo plen ak fwi fre, men yo ka genyen 500 a 800 kalori, plis ase sik pou kèk jou depann de sa ou ajoute nan yo.

susi

Epitou, li te di, yon woulo ton pikant gen apeprè 100 kalori, ki se pi plis pase yon woulo ton regilye san mayonèz pikant.

Li ensiste sou bezwen pou konsantre sou fwidmè ak legim ak soup ki baze sou bouyon, oswa chwazi yon atik ki gen mwens kalori.

sirèt san sik

An paralèl, ekspè nan sante eksplike ke sirèt san sik pa nesesèman vle di ke li an sante oswa san kalori.

Li te ajoute ke nenpòt moun ki fè yon overdose sou sirèt sa a ta lakòz gwo detrès gastwoentestinal nan alkòl sik yo itilize, tankou sorbitol.

Sandwich yo vlope

Anplis de sa, li fè remake ke sandwich oswa vlope (vlope) parèt mens kòm anpil moun kwè ke yo gen mwens kalori, men yo ka gen plis kalori pase sa yo jwenn nan de tranch pen regilye.

Li konseye fè sandwich sa yo lakay ou lè l sèvi avèk pen ki ba nan kalori ak idrat kabòn, ant 70-110 kalori chak.

Ti goute trete

Ak pami manje yo konsidere kòm pi move nan tout, ti goute trete ki gen te ajoute sik, grès ak kalori.

Olye pou yo yon sache nan bato, ekspè konseye chwazi manje ki baze sou manje antye tankou pòm, zanmann, bannann, bè nwa, pwa chich ak kawòt.

salad manje vit

Pandan se tan, espesyalis avèti kont salad manje vit ki gen anpil pòsyon manje, anplis ke yo parèt an sante nan restoran ak kote manje vit, men yo plen ak grès depase ak kalori.

Li toujou pi bon pou eseye fè pwòp sòs salad ou lakay ou. Si w ap manje deyò, ou pral vle tcheke valè nitrisyonèl yo, kòmande sòs espesyal la sou bò a, epi evite siplemantè sa yo tankou pen griye ak fwi sèk.