Rejim ki pi bon pou lavi chak jou ou

Yon lespri ki an sante abite nan yon kò ki an sante, ak yon kò ki an sante bezwen manje ki an sante ak ekilibre.Dènyèman, yon rejim alimantè ki rele rejim alimantè a kwonometre te popilarize pa yon doktè franse nan objektif pou jwenn manje ki an sante ki pwoteje kò a epi kenbe spectre obezite. lwen.

Kote sistèm sa a travay pou ede dijere manje nan yon fason ki an sante ak konplè epi redwi depo manje depase otank posib.Li enpòtan pou remake ke nitrisyon sa a respekte ritm chak moun, paske li adopte prensip manje yon repa lou nan maten an, dans nan midi, dous nan apremidi a, ak yon repa trè lejè nan aswè.

Nan manje kwonometre, li pa nesesè rate manje maten oswa manje manje midi prese, ni manje anpil nan aswè a, epi li nesesè eskli manje trete, dilye oswa ki pa gen anpil grès, paske yo trè malen pou kò a. , kòm li pa aktyèlman nouri li, men pito ankouraje pankreyas la mande pou plis nan sik.

Isit la, li dwe remake ke moun ki sekresyon yo anzimatik ak ormon - sik la nan reveye oswa dòmi - chanje ak varye de tan zan tan.

Kòm pou manje yo pi pito yo manje lè w ap adopte sistèm sa a, li rekòmande yo adopte sa ki annapre yo:

manje maten:

Li toujou rekòmande pou manje maten byen bonè, sa vle di anvan uit nan maten oswa yon èdtan apre reveye, epi li toujou pi bon pou konte sou yon repa pòv oswa san sik pou evite fluctuations nan nivo sik nan san.

Se poutèt sa, nou konseye w, dam mwen, bwè te oswa kafe limyè (san sik) epi manje pen, fwomaj ak yon ti oliv, paske glikozid konpoze sa yo ak grès satire sa yo bay yon bon pati nan enèji ki pèmèt pou yon aktif ak efikas. kòmanse nan maten an, san fatig oswa grangou nan fen peryòd maten an.

Ak pran prekosyon ak konsome nenpòt sous sik, si wi ou non ji, konfiti oswa biskwit, kòm sa a ta ogmante nivo a nan sik nan san an, epi konsa santi yon bout toudenkou nan fatig nan onzyèm èdtan an, ki gate metabolis la nan pwoteyin ak grès.

Li pi bon diminye konsomasyon nan lèt ak dérivés li yo, paske yo difisil pou dijere epi fasil pou estoke, osi byen ke anpeche dijesyon vyann pita pandan jounen an.

manje midi a:

Li pi bon yo manje plat la manje midi - nourisan ak fasil dijere - 4 a 6 èdtan apre yo fin manje manje maten.

Kòm pou plat ki pi apwopriye pou manje, li ta dwe gen ladan vyann wouj oswa blan, lanmidon san pen, pa gen sòs salad vèt, pasta ak vyann, kouskous, bulgur oswa pwa ak vyann, sosis oswa poul ak labouyl pòmdetè ak legim... Tout asyèt sa yo. gen plas yo pandan repo manje midi a.

repa apremidi:

Manje sa a double enèji kò a pou konplete jounen an aktivman epi ranpli grangou jouk lè dine a.

Li rekòmande pou manje repa sa a apre 5 èdtan nan manje midi epi pa pi bonè.

Se poutèt sa, nou konseye, Madanm, mete manje ki gen yon sous grès legim (30 g chokola nwa, yon ti ponyen fwi lwil: zanmann, nwaye, yon ti ponyen oliv, yon ti zaboka), yon moso fwi oswa yon manje ak fwi (4 gwo kiyè plen). fwi fre koupe an kib eksepte bannann, yon ti ponyen fwi sèk, 25 santimèt ji fwi fre, 3 gwo kiyè konpò, XNUMX gwo kiyè konfiti oswa siwo myèl).

dine:

Li dwe remake ke objektif prensipal la nan manje yon dine limyè ak an sante se pou kò a vide kalori ak rebati selil olye pou yo estoke.

Kòm pou manje yo pi pito yo manje: fwidmè, kwit oswa kri legim, sezonman ak vinèg oswa asid, pandan y ap evite soup, kòm bouyon li yo se de fwa pi sale.

Men, si ou pa fanatik pwason, Madam, ranplase li ak vyann blan, tankou filet mou oswa kodenn blan.

Isit la, li ta dwe remake ke si ou vle rate dine sa a, manje yon moso pen konplè nan denmen maten, se sa ki, pandan manje maten, asire yon kantite adekwat fib fasil dijèstibl.