Règ pou pran swen kò a ak nanm pou yon lavi kontan

Règ pou pran swen kò a ak nanm pou yon lavi kontan

Detanzantan, kesyon vin nan tèt ou sou byennèt, bon sante, kontantman, ak fason pou amelyore lavi yon kòm nouvo ane a kòmanse. Dapre yon rapò, ki te prepare pa Kimberly Snyder, yon ekspè nan byennèt, meditasyon ak nitrisyon, ke si yon moun konsantre sou yon sèl pati nan tèt li, li pa rive nan byennèt reyèl, kòm, pou egzanp, gen anpil faktè fizik ak moral. ki se poto esansyèl pou reyalize Etap byennèt la, menm jan yon moun gen sousi pou nouri kò li ak pwoteje li kont maladi, li dwe, nan yon liy paralèl, nouri lespri li, atitid, ak konsyans de pozitif yo kounye a. tan, dapre sa ki te pibliye pa Well+Good.

Devlope yon sans de konpasyon pwòp tèt ou se kle nan pratike aktyèl swen pwòp tèt ou - pa sèlman chape chak fwa nan yon ti tan. Se konsa, gen yon apwòch holistic nan byennèt yo nan lòd yo ede aprann ki jan yo santi yo pi prezan ak tout aspè nan yon moun, ki baze sou sa yo rele kat eleman kle yo, ki se manje (sa yo manje ak pèspektiv yo sou nitrisyon), ak kò a (fason yo deplase epi pran swen tèt yo fizikman), byennèt emosyonèl (ki jan yon moun fè fas ak emosyon ak santiman), ak kwasans espirityèl (ki jan yon moun apiye epi koute enèji ki anndan ak vwa entwisyon an). ). Pratik sa a kalite swen tèt ou aprann, pandan yon mwa, pou aprann kijan pou adrese lespri, kò ak lespri atravè ti aksyon chak jou pandan semèn nan.

Jou XNUMX: Bwè dlo cho ak sitwon

Lè w gen yon tas dlo cho ak kèk tranch sitwon ka ede w kòmanse jounen an santi w plis prezan, sitou depi tas kafe maten an gen yon efè dyurèz epi li byen vit ogmante nivo kortisol, òmòn estrès la.

Jou 7: Meditasyon pou XNUMX minit

Menm jis kèk minit nan meditasyon ka gen yon efè baz pwisan. Meditasyon ankouraje kreyasyon yon sendika ant manm yo - senk sans imen yo ki toujou ap kominike avèk mond ekstèn lan - ak pwòp tèt ou anndan an, ki reflete pozitivman sou sistèm nève santral la. Apre yon tan, pratik chak jou vin tounen yon chemen nan pwòp tèt ou-koneksyon ak lapè enteryè.

Jou XNUMX: Pratike afimasyon pozitif

Yon pati nan swen pwòp tèt ou se re-evalye relasyon moun nan ak mo ak fraz yo asire ke mo yo pale ak pwòp tèt ou enteryè yo manje nan eksperyans la yo vle genyen. Senpleman di ak repete kout deklarasyon afimatif laverite, nan premye ak prezan moun nan, tankou "Mwen se yon moun lapè ak kalm" oswa "Tout volonte mwen rive vre" ka transfòme nan yon verite sipò.

Katriyèm jou: manje manje an silans

Manje se deja yon pati nan orè chak jou yon moun, epi peryòd sa yo ka itilize kòm yon opòtinite pou pratike atensyon tou.

Lè yon moun manje an silans, li gen yon opòtinite pou rekonekte ak yon sans de rekonesans pou ke yo te kapab pran enèji chak jou - olye ke yo kite konsantre yon derive lwen nan aktivite a nan itilize telefòn nan oswa gade televizyon.

Senk jou: Kite santi w alyene

Plis yon moun ka simonte atitid negatif, limit ak degoutans, se pi fasil li pral vin lapè ak entwisyon epi debarase m de estrès nesesè.

Nan lòt mo, kite emosyon negatif yo pral pèmèt yo deplase nan yon espas nan netralite pèsonèl kote yo ka viv ak monte ak desann nan lavi yo san yo pa vlope nan yon vag nan mizè.

Sizyèm jou: Fè plas pou santiman yo

Pandan w ap navige nan toumant lavi chak jou, li ka fasil pou kenbe gwo emosyon yo nan boutèy pa default. Moun nan ka santi ke li pa gen tan oswa enèji mantal pou fè fas ak yo. Kèlkeswa presyon ak rezistans yo, yo ta dwe pran desizyon pou eksprime santiman yo epi fè plas pou yo. Moun nan ka remake jan yo santi yo san jijman, epi idantifye sansasyon aktyèl yo nan kò yo, pandan y ap evite fè plas pou santiman feblès tankou kòlè oswa tristès.

Setyèm jou: jounal pèsonèl la

Lè yo ekri santiman yon moun nan yon jounal pou jis senk a dis minit pa jou, yo pral natirèlman dirije atansyon yo sou sa ki ede yo santi yo pi prezan, konprann ki kote yo ka kòmanse amelyore tèt yo, epi chèche repons pou kesyon sa yo. :

Kisa ou aprann jodi a?

Ki santiman mwen genyen kounye a?

Kisa mwen ka abandone?

Ki sa mwen rekonesan pou?

Zak nan jounal pou kont li ka soulaje estrès, osi byen ke avantaj nan ke yo te kapab swiv kwasans emosyonèl an tan reyèl.

Ki sa ki lwa nan efò envès nan atraksyon?

Kòmanse yon nouvo lavi ak kè kontan nan fason sa yo