Manje pou pèdi pwa!!!!!

Ki moun ki te di ke fè rejim vle di kite tèt ou grangou pou èdtan, jou ak mwa, byen opoze, men ou dwe konnen ki sa ou manje epi chwazi manje ki diminye pwa, kidonk èske ou konnen ki manje ki pral sipòte ou nan istwa ou epi ede ou. pèdi anpil kilogram anplis ????

Dapre sit entènèt "Boldsky" la, gen 10 manje ki ka bay kò ou tout eleman nitritif esansyèl ak itil li bezwen pandan y ap swiv rejim pèdi pwa, kidonk toujou asire w ke ou mete eleman sa yo nan manje ou pandan tout jounen an. 10 manje sa yo se:

1- fèy vèt

Lè ou swiv rejim pou pèdi pwa, li konnen ke ou diminye manje ki gen anpil kalori, osi byen ke manje ki rich nan idrat kabòn, ki fè fèy vèt yo youn nan manje ki pi apwopriye pou ou nan moman "rejim". Fèy vèt tankou epina, kreson, pèsi, ak lòt moun ede ou pèdi pwa depase efektivman, paske yo rich nan antioksidan, vitamin, mineral ak sipleman nitrisyonèl ki amelyore sante kò ou an jeneral.

2- Ze antye

Yo twonpe ou epi yo di ke ze ogmante nivo kolestewòl danjere nan kò a ak ogmante risk pou yo atak kè.Dènye etid yo te pwouve ke ze yo se yon sous trè enpòtan nan pwoteyin, ak ze bay yon santiman nan sasyete ak plenite pou yon tan. tan, ak anpil ede nan pèdi pwa.

3- Legim krusifè

Legim sa yo gen ladan bwokoli, chou, chou, ak lòt moun. Yo rich nan fib epi yo se yon bon sous pwoteyin legim. Legim krusifè yo tou konbat timè kansè, epi yo se youn nan pi bon manje yo pandan y ap swiv rejim pèdi pwa.

4- pwason lwil

Pwason gra tankou somon, sadin, makro, ak lòt moun, gen kèk kalori epi kenbe santi a sasyete ak plenite pou yon tan long. Yo se yon bon sous yòd ak omega-3 asid gra, ki gen anpil benefis pou je yo ak kè a. Li tou amelyore fonksyone nan glann tiwoyid ak amelyore metabolis.

5- Pòmdetè bouyi

Pòmdetè bouyi yo se manje ki rich nan eleman nitritif benefisye, ak konplètman gratis nan grès, epi yo bay yon santiman nan sasyete ak plenite pou yon tan long, kòm yo zanmitay nan sistèm pèdi pwa.

6- Vyann ki pa trete

Èske w te konnen vyann ki pa gen anpil grès, ki pa trete se yon planifikatè rejim alimantè pèdi pwa? Li rich nan pwoteyin ki fè ou santi ou plen pou yon tan long, ki kenbe ou lwen manje nenpòt ti repa pou yon tan long pandan jounen an.

7- Ton

Manje ton san lwil se yon fason ideyal pou swiv yon rejim alimantè ki pa gen anpil grès, ki pa gen anpil kalori. Epitou, ton ede bati misk. Epi ou ta dwe toujou chwazi ton nan bwat ak dlo se pi bon pase sa yo ki nan bwat ak lwil oliv.

8- Leguminye

Legum tankou pwa wouj ak blan, lantiy, pwa fava, elatriye, yo rich nan pwoteyin ak fib. Li se rejim alimantè zanmitay paske li se ki ba nan grès ak moun rich nan potasyòm, folat, fè ak mayezyòm. Epitou, fib kenbe santi a sasyete pou yon tan long pandan jounen an, ki ede diminye pwa.

9- Nwa

Nwa se bon sous pwoteyin, fib ak grès benefisye. Yo ede diminye pwa ak ranfòse metabolis. Etid yo montre ke moun ki manje nwa sou yon baz regilye gen pi bon sante ak yon pi bon pwa pase moun ki pa manje nwa. Sepandan, li pa nesesè ogmante kantite lajan an ki manje yo nan lòd pou fè pou evite entwodiksyon de kalori depase nan kò a.

10- Soup

Plizyè etid te pwouve ke manje manje nan fòm soup bay yon santiman plen ak sasyete plis pase manje li nan fòm solid li yo, paske li gen pi gwo kantite dlo. Se konsa, manje soup legim pou egzanp se youn nan pi bon manje ki zanmitay pèdi pwa.