Ételek, amelyek elősegítik a mély alvást

Ahogy az éjszakai koffeinfogyasztás abbahagyása növeli a mély alvás lehetőségét, a következő ételek elfogyasztása is segít az alvásban.

A legfontosabb élelmiszerek, amelyek elősegítik a mély alvást:

a banán
A banán gazdag izomlazítókban, például káliumban és magnéziumban.

tojás
Fontos fehérjeforrás és gazdag D-vitaminban.

cseresznye
Az alvás-ébrenlét ciklust szabályozó melatonin hormon forrása, lefekvés előtt ajánlatos meggyet enni vagy meggylevet inni.

spenót
Levelei kalciumban és káliumban gazdagok, lefekvés előtt kenyeres szendviccsel fogyasztható.

brazil dió
A magnézium és a foszfor mellett elengedhetetlen szelénforrás.

lazac
Az omega-3-mal való kapcsolata miatt fogyasztása segít jobban aludni.

kiwi
Gazdag káliumban, kalciumban, foszforban és magnéziumban, és tanulmányok szerint két kivi elfogyasztása javítja az alvást.

pattogatott kukorica
Az egészséges módon és kevés olajjal készült pattogatott kukorica a szénhidrátok, ásványi anyagok és antioxidánsok fontos forrása.

pirítós
A szénhidrátok emelik a vércukorszintet, ami összefügg a szervezet biológiai órájának szabályozásával.

Alacsony zsírtartalmú túró
Csökkenti a gyomor savasságát, kalciumot is tartalmaz, és egyensúlyba hozza az alvás-ébrenlét ciklust szabályozó melatonin hormont.

Forrás: Life Hacker