Öt a kiegyensúlyozott koleszterinszint biztosítása érdekében

Öt a kiegyensúlyozott koleszterinszint biztosítása érdekében

Az emberi szervezetnek koleszterinre van szüksége az egészséges sejtek és hormonok felépítéséhez, valamint bizonyos létfontosságú funkciók ellátásához, de fontos, hogy az ember ismerje koleszterinszintjét, hogy tisztában legyen a szívbetegségek kockázatával.

A szervezetben a koleszterinszintet jó koleszterinnek (HDL) és rossz koleszterinnek (LDL) ismerik.A szervezetben nagyon magas koleszterinszint bejuthat az artériák falába, és kemény lerakódásokat képezhet, amelyek szívbetegséghez vezetnek. Ezért a Jagran weboldalán megjelentek szerint a szakértők néhány életmódbeli változtatást javasolnak a kiegyensúlyozott koleszterinszint biztosítása érdekében, az alábbiak szerint:

1. Csökkentse a telített zsírokat

A telített zsírokat „rossz zsíroknak” nevezik, és megtalálhatók az állati eredetű élelmiszerekben, például a marhahúsban, a baromfihúsban és a teljes zsírtartalmú tejtermékekben. A Mayo Clinic webhelye szerint a telített zsírok növelhetik a teljes koleszterinszintet a szervezetben, így a telített zsírok fogyasztásának csökkentése csökkentheti az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterint, amely a „rossz” koleszterin.

2. Növelje az oldható rost mennyiségét

Az oldható rostok könnyen oldódnak vízben, és a vastagbélben gélszerű anyaggá bomlanak le.Csökkentheti a koleszterin felszívódását a véráramba.Az oldható rostok legjobb forrásai közé tartozik a bab, az árpa, az alma, a zab, az avokádó , brokkoli, chia mag és édesburgonya.

3. Tejsavófehérje

A tejsavófehérjét a tejsavóból, a tej vizes részéből nyerik, amely a sajtkészítés során elválik a túrótól.A tejsavófehérje növeli az étrend tápanyagtartalmát, és elképesztő jótékony hatással van az immunrendszerre. A Mayo Clinic honlapja szerint a tejsavófehérje táplálék-kiegészítőként történő fogyasztása csökkenti a káros koleszterin- és összkoleszterinszintet, valamint a vérnyomást.

4. Omega-3 zsírsavak

Az egészséges zsírokként ismert omega-3 zsírsavak hihetetlenül egészséges tápanyagok, amelyeknek a napi étrend részét kell képezniük. A Cleveland Clinic webhelye elmagyarázza, hogy az omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a trigliceridszintet.

A túl sok triglicerid a vérben (hipertrigliceridémia) növeli az érelmeszesedés kockázatát, és ezen keresztül növelheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát.

5. Távolítsa el a transzzsírokat

A transzzsírokban gazdag étrend növeli a szívbetegségek kockázatát, amelyek több millió felnőtt halálát okozzák szerte a világon. A Mayo Clinic honlapján megjelentek szerint minél több transzzsírt fogyasztunk, annál nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

Maguy Farah horoszkóp jóslatai 2023-ra