Íme a mentális egészség gyakorlásának módjai

Íme a mentális egészség gyakorlásának módjai

Létezik a mentális egészség és a higiénia gyakorlata, amelyet legalább olyan rendszerességgel kell végezni, mint a fogmosást. Amellett, hogy nem invazív és ingyenes, tudományos kutatások széles köre igazolta a higiéniai gyakorlatok gyakorlásának hatékonyságát az emberi fiziológiai és pszichológiai egészség javításában. A Psychology Today által közzétett jelentés szerint lehetséges, hogy már most is gyakorolja ezt a gyakorlatot akaratlanul vagy akaratlanul.

idegrendszeri funkciók

A légzés például a tudat és a tudatalatti határán van. De most, hogy felhívták a figyelmét, valószínűleg jobban tudatában vagy ennek, és azon kaphatod magad, hogy megváltoztatod a be- és kilégzés áramlását, bár néhány pillanattal ezelőtt talán nem is figyeltél rá, miközben még lélegzett.

Ennek az az oka, hogy a légzését az ANS szabályozza. Ugyanez a rendszer szabályozza a szívritmust, a véráramlást és az emésztést, sok más testi funkció mellett. Ezek a rendszerek felgyorsítják vagy lelassítják a tempót, miközben a tested megpróbálja kialakítani a belső egyensúlyt. Az ANS két részre oszlik, a szimpatikus idegrendszerre (SNS) és a paraszimpatikus idegrendszerre (PNS). Amikor veszélyt érzékel, az SNS harcolj vagy menekülj reakciót indít el. Ezzel szemben a biztonságos és nyugodt környezet a PNS-t a pihenésre és az emésztésre reagálva idézi elő.

A legtöbb tudattalan folyamat evolúciós válaszként megy végbe, a túlélésre helyezve a hangsúlyt. Nem lehet „kiválasztani” azt a rendszert, amelyik ellátja a fiziológiai feladatokat, mert például a bozótokban, dzsungelben a tétovázás puszta pillanatai egy tigris vagy egy ragadozó állkapcsába esnek, míg a mai világban. világ, az emberek foglalkoznak az e-mailekkel tigrisek helyett, kifinomult agyunk gyakran részletes katasztrófákat képzel el. Bár csak az elmében, ezek a fantáziák „bekapcsolják” ugyanazt a „harcolj vagy menekülj” reakciót, még akkor is, ha nem tudod elkerülni ezeket a félelmeket.

Tekintettel arra, hogy a stressz szintje világszerte növekszik, tudjuk, hogy az SNS valószínűleg rendszeresen, vagy legalábbis krónikusan bekapcsolódik. Az SNS eszköz nagy teljesítményigényű, ami analóg hasznos terhelést eredményez. Minél nagyobb a súlya, annál fogékonyabb egy személy a testi és lelki betegségekre.

Test-elme kapcsolat

A nyugati tudomány mindig is feloldotta az elme és a test közötti történelmi megosztottságot. Olyan területek fejlődtek ki, mint a PNI, ami azt tükrözi, hogy „kétirányú utak kötik össze az agyat és az immunrendszert, és alapot adnak az immunitásra gyakorolt ​​neurológiai, endokrin és viselkedési hatásokhoz”, ami arra utal, hogy a stressz nemcsak növeli a pulzusszámot és kitágítja a pupillákat, hanem Növeli az immunrendszeri betegségekre való hajlamot. A gyakorlatban az ember nagyobb valószínűséggel betegszik meg extrém stresszes időszakok után.

De a vizsgák után vagy egy nagy projekt határidő lejárta után megbetegedni nem ideális. De a legaggasztóbb az, amikor a stressz kíméletlen, krónikus stressz. A szív- és érrendszeri betegségek területén a krónikus stresszről ismert, hogy jelentősen hozzájárul a szívkoszorúér-betegségek, a rák, a tüdőbetegségek, a baleseti sérülések, a cirrhosis és az öngyilkosság kialakulásához. A krónikus stressz egyik jele a fokozott gyulladás. A megnövekedett gyulladás célja kritikus figyelmeztetés, hogy fokozott stresszállapot van, jelezve, hogy az ember fogékonyabbá válhat a fertőzésekre. Tekintettel a testi kommunikáció kétirányú természetére, ezek az immunrendszer figyelmeztető jelzései egy közös molekuláris nyelven jelzik az emberi agynak, hogy az immunrendszer aktiválódott. Az agy a jelet éberségre való figyelmeztetésként értelmezi. A szervezet nagyobb valószínűséggel érzékeli hirtelen fenyegetőnek a semleges ingereket (például egy kétértelmű szöveges üzenetet vagy e-mailt). Feszültebbé válnak, a személy klinikai szintű szorongást tapasztalhat, és depressziós epizódba megy át, ami tovább befolyásolja a szervezet létfontosságú fiziológiai rendszereit. Tekintettel arra, hogy az agy úgy fejlődött, hogy keresse a környezeti fenyegetéseket, a szervezet is átment egy fejlődési szakaszon, de mi a kezelés vagy a megelőzés módja?

A légzés előnyei

Mint fentebb említettük, a légzés folyamata a tudat és a tudatalatti határán van. Tehát bár előfordulhat, hogy egy személy nem tudja tudatosan lelassítani a pulzusát vagy normalizálni az immunrendszert, a légzését képes szabályozni. Hatékony használatával megszakíthatja a láncot a szervezetben kibontakozó különféle viselkedési, idegi, endokrin és immunfolyamatok között.

A légzés folyamatának jelentős hatása van, mivel a légzési folyamat mechanizmusára vonatkozó jelenlegi hipotézis meghatározza, hogy lehetséges a vagus ideg stimulálása és tonizálása légzéssel. A vagus ideg a test legnagyobb idege, és a PNS elsődleges idege, amely szabályozza a test pihenési és emésztési reakcióit. Amikor a „harmónia” (például az izomzat) „elérhető”, a személy fiziológiailag jobban képes visszatérni ellazult állapotába az SNS-rendszer stimulálása után. A relaxációs válasz régóta kívánatos a stressz létfontosságú ellenszereként. Ennek eredményeként az idegrendszer kevésbé változó terhelésnek van kitéve, így védelmet nyújt a krónikus stressz káros hatásaival szemben, amelyek végzetesek is lehetnek.

Terápiás légzőgyakorlatok

Érdekes módon az rVNS légúti vagus ideg stimulációja megragadja a meditatív gyakorlatokhoz kapcsolódó széles körű PNI-előnyök egyik mechanizmusát, beleértve a meditációt és az elme-test gyakorlatokat, például a jógát és a tai chit. De lehetséges egyszerűen befolyásolni a pszicho-érzelmi állapotot a légzés gyorsabb vagy lassabb megváltoztatásával.

Szakértők azt tanácsolják, hogy ha valaki krónikus stressztől szenved, keressen rekeszizom légzőgyakorlatokat, vagy más néven „hasi légzést”, ahol a levegőt lassan a hasba húzza, majd egy kicsit hosszabb kilégzéssel finoman kiengedi. az orr segítségével belélegezve . A be- és kilégzés szabályozása valóban olyan ritmust és áramlást alakíthat ki, amely egészségesebbnek érzi magát, mind fiziológiailag, mind pszichológiailag.