A tejtermékeken kívül kalciumban gazdag források

A tejtermékeken kívül kalciumban gazdag források

A tej gyakran jó kalciumforrás, de sok más élelmiszer is több kalciumot tartalmaz adagonként. Ha valaki úgy szeretné növelni a kalciumbevitelét, hogy nem csupán a tejre támaszkodik, a Times of India-ban megjelent jelentés szerint a következő 12 kalciumban gazdag ételt fogyaszthatja:

1. Szezámmag

A kis szezámmag kiváló kalciumforrás.

2. Chia mag

Amellett, hogy kiváló omega-3 zsírsav- és rostforrás, a chia mag jó mennyiségű kalciumot is biztosít.

3. Tofu

A szójababból készült tofu sokoldalú, kalciumban gazdag étel.

4. Mandula

A mandula finom falat, és jó kalciumforrás is.

5. Leveles zöldek

Köztudott, hogy a zöldségek, például a kelkáposzta és a spenót tele vannak kalciummal.

6. Szardínia

A kis szardínia köztudottan gazdag kalciumban, valamint omega-3 zsírsavakban.

7. Lazac

A lazac egy másik kiváló kalciumforrás, különösen, ha a lágy csonton fogyasztják.

8. Fehér bab

A fehérbab kiváltságos helyet foglal el a kalciumban gazdag élelmiszerek között.

9. Narancs

Bár nem olyan magas a kalcium, mint a listán szereplő más élelmiszerek, a narancs mégis hozzájárulhat a napi kalciumbevitel egy részéhez, valamint a C-vitamin, amely segíti a kalcium felszívódását.

10. Brokkoli

Amellett, hogy jó kalciumforrás, a brokkoli vitaminokkal és rostokkal látja el a szervezetet.

11. Szárított füge

Sokan szeretik a szárított fügét ízletes snackként, és megfelelő mennyiségű kalciumot is tartalmaznak.

12. Dúsított teljes kiőrlésű gabonák

Egyes reggeli gabonapelyhekhez kalciumot adnak, ami kényelmes módot biztosít a napi bevitel növelésére.

Maguy Farah horoszkóp jóslatai 2023-ra