Nyolc táplálkozási tipp az egészségedért a ramadán után

Közeledik az áldott Ramadán hónap vége, és fokozatosan vissza kell térni az étkezési szokásokhoz, ezért Banin Shaheen, a Fitness First Center táplálkozási szakértője a nyolc legjobb tippet kínálja testünk egészségének és fittségének megőrzéséhez az edzés után. Ramadán hónap.

Fokozatosan térj vissza a rutinodhoz

Ha visszatérsz a Ramadán előtti korábbi étkezési szokásaidhoz, az hatalmas sokk lehet a szervezeted számára, és van egy nagyon gyakori hiba, amit az emberek Eid alatt elkövetnek, hogy több ételt esznek, mint a Ramadán előtt.

Kezdje a napot egy egészséges reggelivel

Igaz, hogy a Ramadán utáni első napokban az ajánlott étkezési és kalóriamennyiségnek kevesebbnek kell lennie, de az egészséges táplálkozási szokásokat is meg kell őrizni, csakúgy, mint a reggelit, ami segít a napközbeni étkezések rendszerezésében, energiával és szabályozza az étvágyát.

Egyél többször, kis mennyiségben

Ha egész nap kis mennyiségű egészséges ételt eszel, az azt jelzi az agynak, hogy bőséges az élelmiszer-ellátás, nem árt ezeket a kalóriákat gyorsan elégetni, és ha egyetlen ülésben csökkented a kalóriabeviteledet, rengeteg energiát adsz.

Míg az egyszerre nagy mennyiségű – bár egészséges – kalóriák elfogyasztása azt az üzenetet küldi az agynak, hogy az élelmiszer-ellátás hamarosan csökkenni fog, így ezek a kalóriák zsírként raktározódnak el, és ezek a túlzott mennyiségű élelmiszerek lomhának és lomhának érzik majd magukat. lusta.

Egyél elég fehérjét

Fogyassz megfelelő mennyiségű teljes értékű fehérjét, amely arányban áll a testsúlyoddal és az energiaszinteddel, mert ez segít stabilizálni a vércukorszintet, növelni a fókuszszintet, valamint fenntartani a szervezet energiáját és erejét.

A teljes értékű fehérje főként állati eredetű termékekben, tejtermékekben, gabonákban és hüvelyesekben található, és ideális táplálék a szervezet támogatásához és hosszú távú energiához.

Kerülje a túlzott koffeinfogyasztást

A tea és a kávé több, mint az italok, amelyeket a lakomán felszolgálnak a vendégeknek, ami nagy százalékban tartalmaz koffeint, ami növeli a szervezet feszültségét és alvászavarokat okoz, amikor megpróbálsz visszatérni a korábbi alvási rutinodhoz.

Csökkentse az édességet Eid alatt

Kerülje a magas zsír- és cukortartalmú édességek fogyasztását, mivel ezek növelhetik az inzulinszintet, ami fáradtságot, álmosságot és gyors súlygyarapodást okoz, ezért próbálja meg visszaszorítani az Eid édességeket, és helyette friss vagy szárított gyümölccsel helyettesítse őket.

tankol

Eid alatt legtöbbször családjával és barátaival lesz elfoglalva, így nem lesz alkalma rendszeresen étkezni, vagy ami még rosszabb, elfelejt enni, és megtölti a gyomrát kiadós Eid édességekkel. A probléma az, hogy a test extrém éhségben marad, mint a ramadánban, és ezért nem gyorsítja fel az anyagcserét. Lelke és teste biztonságának megőrzése érdekében készítsen néhány egészséges ételt, és ossza meg családjával és barátaival, mint például mandula, zöldség, csicseriborsó, joghurt, bogyók, mindenféle friss és szárított gyümölcs, valamint főtt tojás.

igyál sok vizet

A szervezetnek vízre van szüksége a legtöbb funkció ellátásához, és ha sok vizet iszik, akkor kiüríti a méreganyagokat a szervezetből, megőrzi a bőr egészségét, és segít kevesebb ételt enni. Hozzájárul továbbá az izomzat energiájának adásához, a napszúrás tüneteinek mérsékléséhez és a kalóriák kontrollálásához, mivel a Ramadán utáni egészségtelen ételekkel vízivással leküzdheti a sóvárgást.