Speciális étrend az életkor csökkentésére

Speciális étrend az életkor csökkentésére

Az új kutatások azt mutatják, hogy az életmódbeli változtatások az étrendben, az alvásban és a testmozgásban, kombinálva olyan beavatkozásokkal, mint a relaxációs gyakorlatok és kiegészítők, visszafordíthatják az öregedési folyamatot.

Egy nyolchetes vizsgálatban hat, 46 és 65 év közötti nő vett részt egy programon, amely magában foglalta az étrend, az alvás és a testmozgás megváltoztatását, valamint relaxációs útmutatást, valamint probiotikus és fitonutriens-kiegészítőket kaptak.

A vérvizsgálatok a hat résztvevő közül ötnél 11 évre csökkentették a biológiai életkort, átlagosan 4.6 évvel.

A Washington, Virginia és Illinois Egyetem kutatói azt írják, hogy a résztvevők átlagos kronológiai életkora a vizsgálat kezdetekor 58 év volt, biológiai életkoruk pedig egy kivételével mindenkinél fiatalabb. kielégítő, de a javulás valószínűleg a mögöttes életkori mechanizmusoknak tulajdonítható.

Biológiai kor kontra kronológiai kor

A Northwestern Medicince által publikáltak szerint a biológiai életkor és a kronológia közötti különbség egyszerűen annyi, hogy a kronológiai életkor az, hogy mennyi ideig él az ember, míg a biológiai kor az, hogy "hány évesek a test sejtjei".

epigenetikus kor

Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete szerint a biológiai életkort epigenetikus kornak is nevezik. Az epigenom "kémiai vegyületekből áll, amelyek módosítják vagy meghatározzák a genomot oly módon, hogy megmondják neki, mit tegyen, hol és mikor tegye meg". Ezek a változások, amelyeket olyan környezeti tényezők befolyásolnak, mint a stressz, az étrend, a gyógyszerek és a környezetszennyezés, sejtről sejtre továbbadhatók osztódáskor és generációról generációra.

A mostani vizsgálat eredményei azt mutatják, hogy életmódváltás eredményeként ez visszafordítható, a résztvevőket arra kérték, hogy naponta fogyasszák el a következő ételeket:

• 2 csésze sötét levelű zöldség
• 2 csésze keresztes virágú zöldség
• 3 csésze színes zöldség
• Fél csésze tökmag
• Fél csésze napraforgómag
• 1-2 cékla
Máj- vagy májkiegészítők (hetente három adag)
• 5 adag tojás (hetente 10-XNUMX)

Arra is kérték őket, hogy egyenek napi két adag metiltranszferázt, olyan ételeket, amelyek támogatják a DNS-metilációt, amely folyamat szabályozza a génexpressziót. Példák ezen ételek egy adagjára:

• Fél csésze bogyós gyümölcs, lehetőleg vad
• 2 gerezd közepes méretű fokhagyma
Két csésze zöld tea 10 percig áztatva
• 3 csésze oolong tea, 10 percig főzve
• ½ teáskanál rozmaring
• ½ teáskanál kurkuma

A résztvevőket arra is felkérték, hogy a következő napi életmód-módosításokat hajtsák végre:

• Vegyen be két probiotikus kapszulát
• Egyél két adag „zöld port”
• Igyon meg naponta 8 pohár vizet
• Gyakoroljon legalább 30 percig
• Gyakoroljon légzőgyakorlatokat kétszer
• Aludjon legalább 7 órát
• Böjt a nap utolsó étkezése után 12 órával

A kutatók azt írták, hogy egyik nő sem hajtotta végre az összes feladatot a nap folyamán, és ez rendben is van, mivel a biológiai életkor javulása volt megfigyelhető azon nők körében, akik az esetek 82%-ában csatlakoztak a programhoz.

A kutatók hozzátették, hogy a betegek viszonylag magas szintű adherenciája nagyrészt a nyújtott táplálkozási képzésnek köszönhető.

A stressz hatása a biológiai életkorra

A vizsgálatban volt egy hetedik résztvevő, akinek családi vészhelyzet miatt kellett visszalépnie. A vizsgálat előtt kronológiai életkora 71, biológiai életkora 57.6 év volt. Biológiai életkorát nyolc héttel később újra tesztelték, annak ellenére, hogy kilépett a vizsgálatból, és kiderült, hogy 61.6 évre nőtt.

A korábbi kutatások dokumentálják „a biológiai életkor hirtelen felgyorsulását különféle stresszes események miatt”. Bár az öregedés megfordul, ha a stressz megszűnik, egyesek számára a stressz öregedésre gyakorolt ​​hatása tartós, nem csak múló szakasz – derül ki a legújabb kutatásokból, amelyeket A párizsi pszichiátria esetében a hosszú távú mentális egészségi állapotokban, például depresszióban, szorongásban és bipoláris zavarban szenvedő betegek időrendi életkoruknál idősebb biológiai életkorral néznek szembe.

Maguy Farah horoszkóp jóslatai 2023-ra