Hat dolog, amit nem szabad megtenni lefekvés előtt

Rengeteg tanács található, hogy mit tegyünk a pihentető alvás érdekében, de vannak olyan szokásaink is, amelyeket elalvás előtt gyakorolunk, amelyek megakadályozzák, hogy eleget aludjunk. Ezek közül az egyik legfontosabb szokás :

Ne használjon semmilyen digitális technológiát:

Egy sor kutatás azt sugallja, hogy a digitális képernyők által kibocsátott kék és fehér fény használata megakadályozza, hogy az agyad felszabadítsa a melatonin hormont, amely tudatja a szervezettel, hogy mikor kell elaludni.

Ne szedjen altatót:

A gyógyszerek általában számos mellékhatással járnak, az izomfájdalomtól a memóriavesztésig. Ezenkívül függőséget okoznak, és alvási problémái súlyosbodhatnak a tabletták bevétele után.

Ne dolgozzon az ágyban

A hálószobát csak alvásra használja. Ellenkező esetben a hálószobát nem fogja a pihenéssel összekapcsolni, és nehezen alszik el.

Ne igyon koffeint 5 óra után.

 Pontosabban, azok, akik hat órával lefekvés előtt koffeint szedtek, körülbelül egy órával kevesebbet aludtak, amikor nem szedtek koffeint.

Ne egyen zsíros ételeket:

A lefekvés előtti egy órával történő étkezés károsíthatja az alvás minőségét és mennyiségét, különösen a nők esetében.

Ne gyakoroljon:

Kerülje az esti megerőltető gyakorlatokat. Mivel a testhőmérséklet kardió edzés közben megemelkedik, nehéz lehet elaludni.

Egyéb témák:

Az álmatlanság gyakori probléma... mik az okai és a kezelés módjai!!

Az alvással kapcsolatos tévhitek tönkreteszik az egészséget!!

Az alváshiány negatívan befolyásolja a szülési feladatok ellátását

Álmatlanságtól szenved... varázslatos út a mély alváshoz egy perc alatt