Szabályok az elhízás elkerülésére ezen a télen

A téli elhízás elkerülése érdekében, és a hideg napokon távol maradjon a lustaságtól és a tétlenségtől, íme, néhány tipp a téli elhízás elkerülésére:

Menj ki a szabadba naponta legalább egyszer:

Menjen ki naponta legalább fél órára a friss levegőre, bármilyen időjárási körülmények között járni.A friss levegőn séta javítja a hangulatot és serkenti a vérkeringést, a tiszta oxigén pedig nagyon jótékony hatással van a szervezetre.Emellett a séta csodálatos, könnyű és népszerű sport, és segít fenntartani a testkoordinációt és emelni az edzettségi szintet, de A séta és a kocogás között van különbség, ezért sétálj szabályos, egymást követő lépésekben fél órát megállás nélkül, rendszeres légzés mellett, és hagyd, hogy az egész testet szabadon mozogjon, de járás közben szorítsa meg a mellkasát és a gyomrát.

Mozgás naponta legalább egy órán keresztül:

Válassza ki azt, ami megfelel Önnek és preferenciáinak, legyen szó gyakorlatokról, svéd vagy aerobikról, vagy akár a ház rendezésében és takarításában való közreműködésről, vagy akár a kisgyermekek mögötti szórakozásról, ez serkenti a vérkeringést, ellazítja az izmokat és kalóriát éget.

Ügyeljen arra, hogy a napi programon belül mozogjon: akár ötpercenként is, ha azt tapasztalja, hogy meghosszabbítja az ülésidőt, akkor a széken ülve kecses sportmozdulatokkal rázza meg a lábát vagy a kezét.

Váltás forró fürdőről langyosra:

Ha forró fürdőről langyos vízre váltunk, ez serkenti a vérkeringést és erősíti az immunitást, míg a forró fürdő megszünteti az izomgörcsöket, a langyos vízre költözés pedig a felépülés, az aktivitás és a vitalitás érzését ad, ezért érdemes ezt a magatartást követni. , különösen a reggeli fürdés során, hogy megszabaduljon a lomhaság és letargia érzésétől, míg este már közvetlenül lefekvés előtt is élvezhet egy meleg fürdőt anélkül, hogy egy pohár vizet megigyon.

Minimalizálja a tévézést és az étkezést:

A szabadidőd agilitásod ősellensége, ezért foglald le a kezed és az elméd az evéstől, unatkozástól vagy ürességtől, vagy foglalkozz olyan szórakoztató dolgokkal, amelyeket szeretsz, és amelyeknek semmi közük a tévénézéshez vagy az étkezéshez, például merítsd el. meleg fürdővízben helyezkedjen el, és tegyen gyertyát maga köré, hogy jól érezze magát, vagy nézze meg a napi híreket vagy magazinokat, és ne egyen tévézés közben.

Aludj eleget:

Éjszaka folyamatosan, megszakítás nélkül aludnia kell 7 vagy 8 órát, a szervezet szükségletének megfelelően, mert a szervezetnek szüksége van pihenőidőre, például táplálék- és levegőigényére, hogy ne érezze magát idegesnek, ne veszítse el a fókuszt, ami megkérdőjelezheti. hogy evéssel kompenzáld.

Álljon ellen az édesség utáni vágynak, és élvezze a kóstolást:

Ne csak édességet egyél, mert kéznél van, és ha úgy látod, hogy van valami édesség, amit érdemes megenni, akkor válassz egyet, ami a legfinomabb és a legkedvesebb számodra, és vegyél egy kis tányért töltés nélkül, és lelkiismeret-furdalás nélkül fogyasszuk, de figyeljünk arra, hogy lassan fogyasszuk, és minden kanálnyit kiéljünk. A cél az, hogy az édesség evési vágyát töltse ki, de a kedvenc típusából egy kis tányérral, hogy megvonja a mennyiséget, lehetőleg a reggel.

Mivel télen sok édességet szeretnénk enni, hogy jól érezzük magunkat, érdemesebb zsírszegény édességeket választani, vagy helyettesíteni érett és ízletes szezonális gyümölcsökkel, vagy szárított gyümölcsökkel, mint például datolya, füge, aszalt szilva, mazsola, kalciumban és magnéziumban gazdag, miközben alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyaszt, amelyek forrása Kiváló kalcium és fehérje.

Az otthoni édességek elkészítésekor a normál cukrot cserélje ki cukormentes alternatívákkal, feltéve, hogy ezek az alternatívák alkalmasak a magas hőnek való kitettségre.

Végül kövesse a téli elhízás elkerülésére vonatkozó tippeket egészségének és fittségének megőrzése érdekében, és ossza meg velünk a témával kapcsolatos további véleményeket és tippeket.