A fogyás legjobb módjai

A súlyfeleslegtől való megszabadulás sok és sok ember álma. Ki érheti el? Van-e mód segíteni ezen A „fogyás” és a „diéta követése” szavakkal szorongást és bűntudatot tapasztalnak, de Maggie Doherty, az Egyesült Államokban okleveles táplálkozási szakértő és a Dorty Nutrition tulajdonosa szerint a My Fitness Pal szerint a plusz kilók leadása nem csak korlátozó diétákról, de valójában sok mindent meg lehet tenni. Fogyás fogyókúra nélkül. Az oldal 6 egyszerű és szórakoztató trükköt kínál a plusz fogyáshoz fogyókúra nélkül:

1- Motívumok listája

Audra Wilson, a Delnor Kórház regisztrált dietetikusa és bariátere azt javasolja, hogy készítsen egy listát azokról az okokról, amelyek miatt egy személy le akar fogyni, például hogy egészséges legyen családja jövője érdekében, és növelje az állóképességét, hogy megtegye azt, amit korábban nem. . És amikor a dolgok megnehezednek, és olyan állapotba kerülnek, hogy fogyni kell (ami nem feltétlenül rossz), a fogyni vágyást kiváltó tényezők listája sokat segít. Vizsgálat Cél.

2- Heti étkezési menü

"Az egyik legnagyobb ok, amiért egyesek nem tartják be az egészséges táplálkozási tervet, az az, hogy még nem állnak készen" - mondja Ryan Maciel, okleveles fitnesz-szakértő. Maciel azt javasolja, hogy minden héten szánjanak egy bizonyos időt az étkezések megtervezésére a hét folyamán. A konkrét terv összeállítása és az ehhez szükséges élelmiszerek listájának feljegyzése segít kiválasztani a heti étkezéshez illőt, könnyen elérhetőt.

A súlygyarapodás hülyeséget okoz

3- Igyon vizet étkezés előtt

„Az egyik hasznos trükk, amelyet bárki bevethet, hogy étkezés előtt 10 perccel igyon meg egy-két pohár vizet” – mondja Elliot Upton, okleveles személyi fitneszedző. Így a szomjúságot nem tévesztik össze az éhezéssel, és általában a megfelelő folyadékpótlás támogatja a fogyást. Upton tanácsa szerint "ha elegendő vizet iszik, akkor jól érzi magát, elkerüli az éhséget, és megelőzi a túlevést".

4- Kalóriát éget

Mozgás nélkül kalóriát égető tevékenységek közé tartozik az otthoni és a nyaralás alatti lépcsőzés a lift helyett, a gyerekekkel való játék, a ház takarítása, a régi papírok aprítása vagy az eldobott holmi kidobása, a munkahelyen pedig a Küldés helyett egy másik kolléga irodájába járás. Wilson szerint "minden lépés számít, és ez a tevékenység hatással lehet a fogyásra."

5- fogmosás

„A vacsora utáni fogmosás lefekvés helyett ideális döntés azoknak, akik késő este nassolnak” – mondja Danny Singer, a marylandi Baltimore-ban működő Fit2Go Rehabilitációs Program igazgatója.

6- lefekvés

Egyértelmű ok-okozati összefüggés van a súly és az alvás között, hiszen ha az ember nem jut elég időhöz, az negatívan hat az étvágyat szabályozó hormonokra, táplálva a napközbeni éhségérzetet és így a túlevést. Éppen ezért Upton hangsúlyozza az alvás minőségének és időtartamának javításának fontosságát, mint bármely fogyókúrás program sarokkövét.