A jó alvás meghosszabbíthatja az életet..Hogyan?

A jó alvás meghosszabbíthatja az életet..Hogyan?

Egy nemrégiben készült tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az alvásnak megvannak az egészséges szabályai, amelyeket be kell tartani az elegendő pihenéshez, ami lehetővé teszi az ember számára, hogy jól tudja folytatni életét. Azt találta, hogy a jó alvás meghosszabbítja az ember életét, és évekkel növeli az életét.

Az egészségügyi hírekkel foglalkozó „Health Digest” weboldal által közzétett jelentés szerint az időnkénti alváshiány koncentrációs nehézségekhez vezethet, az alváshiány pedig idővel később kognitív problémákhoz és krónikus betegségekhez is vezethet. az életben.

Egy 2024-ben végzett közelmúltbeli tudományos tanulmány szerint a jó alvási szokások 4.7 évvel meghosszabbíthatják a férfiak életét, és 2.4 évvel a nők életét.

A tanulmány több mint 170 XNUMX emberrel készített interjút egészségi állapotukról és alvási viselkedésükről, és összehasonlította őket évekkel későbbi halálozási adatokkal.

A kutatók öt alvástényezőt vettek figyelembe az alvásminőség mérése során. Az első az volt, hogy az emberek az ideális mennyiséget alszanak-e, ami hét és nyolc óra között volt. A következő két tényező azt vette figyelembe, hogy milyen nehéz volt elaludni és átaludni az éjszakát. A negyedik tényező az volt, hogy az emberek szedtek-e altatót, az ötödik pedig azzal kapcsolatos, hogy az emberek hogyan érezték magukat kipihenten, amikor felébredtek.

Az alvásminőségért járó teljes öt pont megszerzéséhez az embereknek legalább hét órát kell aludniuk, könnyen el kell aludniuk, hetente legalább öt éjszakát el kell aludniuk, nem kell altatót szedniük, és hetente öt napon kipihenten kell ébredniük.

A kutatók azt találták, hogy azok, akik öt pontot értek el az alvás minőségére, hosszabb élettartammal rendelkeznek, mint azok, akiknél az alvási faktorok közül egy vagy nulla volt.

A kutatók elmondták, hogy az alvás minősége befolyásolja bizonyos állapotok miatti halálozási kockázatot is, hiszen az öt pontot elérők 30%-kal csökkentették minden okból bekövetkező halálozás kockázatát, 21%-kal csökkent a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozás kockázata. a rákos halálozások száma 19%-kal csökkent.

A szakértők azt javasolják, hogy javítsák az alvási szokásokat a mindennapi életben, beleértve a szervezet cirkadián ritmusának tiszteletben tartását azáltal, hogy a hét folyamán meghatározott időpontokban alszanak és ébrednek fel.

A szakértők azt is javasolják, hogy lefekvéskor ezt ne egy megerőltető testmozgás vagy egy nagy étkezés után tegye, mert ez némileg megnehezítheti az alvást, és a legjobb, ha ezeket a dolgokat elkerüljük két órával lefekvés előtt. Az ember egy kicsit könnyebben tud majd aludni, ha gyakorol egy relaxációs rituálét, amely magában foglalja a lámpák lekapcsolását, egy könyv olvasását vagy a zuhanyozást, hogy teste és elméje megnyugodjon telefon, számítógép és elektronikus eszközök a késő éjszakai órákban.

Nyilas szerelmi horoszkóp 2024-re