A lépcsőzés jót tesz a szív egészségének?

A lépcsőzés jót tesz a szív egészségének?

A szakértők napi 10 XNUMX lépés megtételét javasolják, ez a gyakorlat számos előnnyel járhat a testi és lelki egészség, különösen a szív egészsége szempontjából. Sokak számára azonban ez kissé nehézkes lehet, tekintettel a napi munkavégzésre.

Egyes kutatók azonban úgy vélik, hogy van egy másik edzésmódszer is, amely hatékonyabb lehet a szív egészségének javítása terén – derül ki a Daily Mail újságból.

Az újság kiemelt egy új tanulmányt, amely kimutatta, hogy napi öt lépcsőfok megmászása (tehát egy lépcsősor 10 lépcsőfoknak felel meg) csökkentheti a szívroham és a szélütés kockázatát.

Egy évtizedes kutatás eredményei szerint, amelyben 400 XNUMX brit vett részt, az előnyök nagyobbnak tűntek azoknak, akik tíz vagy több kört tettek meg.

A lépcsőzés egy rövid ideig tartó nagy intenzitású edzést biztosít, ugyanúgy, mint az ugrás vagy az aerobik. Az ilyen tevékenységek további példái közé tartozik a futás, az úszás és a gyors kerékpározás.

A Tulane Egyetem kutatói 458,860 12 ember egészségi állapotát figyelték meg az Egyesült Királyságban átlagosan XNUMX és fél éven keresztül. A résztvevőket megkérdezték, hányszor másztak fel a lépcsőn a vizsgálat elején, majd öt évvel később.

A vizsgálat során 39,043 XNUMX embernél alakult ki érelmeszesedés, amikor az artériák beszűkülnek, ami megnehezíti a vér átáramlását rajtuk.

Az Atherosclerosis folyóiratban közzétett eredmények azt mutatták, hogy azoknál a résztvevőknél, akik naponta öt lépcsőfokot másztak meg, 5%-kal kisebb volt az érelmeszesedés kialakulásának esélye azokhoz képest, akik nem másztak lépcsőn. Azok az önkéntesek, akik naponta legalább hat szettet másztak meg, 3%-kal voltak kisebb kockázatnak kitéve.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy több mint öt lépcsőfok megmászása (körülbelül 50 lépcsőfok) alacsonyabb kockázattal jár a betegség kialakulásában, amely szívrohamhoz és agyvérzéshez vezethet.

A szakértők szerint a szív egészségének javítása mellett a lépcsőzés kétszer annyi kalóriát éget el, mint a gyaloglás, és erősíti a tüdőt és az izmokat.

"A nagy intenzitású lépcsőzés rövid rohamai időhatékony módja a szív- és légzőrendszer edzettségének javításának... különösen azok körében, akik nem képesek teljesíteni a jelenlegi fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlásokat" - mondta Dr. Lu Qi, a tanulmány szerzője, megjegyezve, hogy az eredmények "kiemelnek". a lehetséges előnyöket.” felmászni a lépcsőn” az érelmeszesedés megelőzésére.

A tanulmány azonban megfigyelésen alapul, és nem jelenti azt, hogy a lépcsőzés csökkenti a résztvevők szív- és érrendszeri megbetegedésének kockázatát. Az eredmények azonban számos bizonyítékot gyarapítanak, amelyek arra utalnak, hogy még az egyszerű testmozgás is segíthet az egészség javításában.

Maguy Farah horoszkóp jóslatai 2023-ra