1 – Folsav

Ez egy létfontosságú tápanyag, amelyet minden nőnek be kell építenie napi étrendjébe, hogy javítsa a szív egészségét, az idegműködést, a bőr- és szemproblémákat, az emésztést, a keringést és az energiatermelést.

Terhesség alatt az orvosok azt tanácsolják a nőknek, hogy szedjenek folsavat, mert az valószínűleg csökkenti a születési rendellenességek esélyét a gyermekeknél.

Leveles zöldségek, hüvelyesek, dúsított gabonafélék és citrusfélék formájában is fogyasztható. Folsav-kiegészítők is hozzáadhatók az étrendhez, de csak az orvossal folytatott konzultációt követően.

2 – Kalcium

A kalcium fontos szerepet játszik az erős csontok és fogak megőrzésében.A nők, különösen az életkor előrehaladtával, fokozottan ki vannak téve a csontritkulás, a törékeny és gyenge csontokkal jellemezhető állapot kialakulásának.

Ezért a megfelelő kalciumbevitel elengedhetetlen egy nő élete során. A kalcium jó arányban található tejben, joghurtban, sajtban és leveles zöldségekben, például káposztában és spenótban.

3 – D-vitamin

A D-vitamin elengedhetetlen a kalcium felszívódásához, az immunrendszer működéséhez és az általános egészséghez, mivel a női testben hormonként működik.

Az ember délelőtt vagy késő délután tölthet egy kis időt a napon, hogy D-vitaminhoz jusson. Ehet tejtermékeket és zsíros halat.

4 – Vas

A vas egy másik alapvető tápanyag, amely szükséges a jó véregészség megőrzéséhez, és segít megelőzni a vérszegénységet.

Ha a vasat nem fogyasztják megfelelően, az ember fáradtságtól és súlyos gyengeségtől szenvedhet. A szakértők azt tanácsolják, hogy a vasat C-vitaminban gazdag ételekkel együtt vegyen be a gyorsabb felszívódás és a jobb emésztés érdekében. A vasban gazdag élelmiszerek közé tartozik a sovány vörös hús, a baromfi, a hal és a bab.

5- Omega-3 savak

Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek a jó szív egészségének megőrzéséhez és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentéséhez, amelyek a nők vezető halálozási okai.

Az omega-3 zsírsavak olyan forrásokból nyerhetők, mint a ghí, az avokádó, a dió, a chia mag és az olívaolaj.

6 – Fehérje

A fehérje az élet alapvető építőköve, és nélkülözhetetlen az izomtömeghez, az immunrendszer működéséhez és a szövetek helyreállításához.

Minden korú nőnek megfelelő mennyiségű fehérjét kell fogyasztania az általános egészség megőrzéséhez. A fehérjében gazdag élelmiszerek közé tartozik a sovány hús, a baromfi, a hal, a tojás, a tejtermékek, a lencse és a tofu.

7 - C-vitamin

Az aszkorbinsav néven ismert C-vitamin egy erős antioxidáns, amely számos fontos szerepet játszik a nők egészségében.

Elősegíti a kollagéntermelést, ami jót tesz a bőr egészségének és a sebgyógyulásnak. A C-vitamin javítja a vas felszívódását is, így különösen előnyös a vashiányos vérszegénységben szenvedő nők számára. A C-vitamin bőséges a citrusfélékben, eperben, édes paprikában és brokkoliban.

8 – Rost

A rostok minden korosztály számára hasznos táplálkozási erőt jelentenek.

A rost teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben és diófélékben található.

9- Kálium

A kálium egy elektrolit, amely nélkülözhetetlen a vérnyomás szabályozásához, valamint az izmok és az idegek egészségéhez. Az elegendő kálium fogyasztása csökkenti a magas vérnyomás és a stroke kockázatát.

A kálium bővelkedik a banánban, a narancsban, a burgonyában, a spenótban és a babban. A vérnyomás optimális szabályozásához szükséges a kálium- és nátriumbevitel egyensúlya.

Maguy Farah horoszkóp jóslatai 2023-ra