Hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól?

Hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól?

A pánikrohamok ijesztő és potenciálisan végzetes érzést váltanak ki az őket ért emberekben. A „pánikroham” kifejezés az intenzív félelem hirtelen és gyors érzésére utal, amely súlyos testi tünetekhez vezet, amelyek miatt a személy elveszítheti az önuralmát.

Ezért a Boldsky egészségügyi webhely kilenc különböző tippet kínál a pánikrohamok megelőzésére vagy ellenőrzésére, amelyek a következők:

1- Kérjen tanácsot

A kognitív viselkedésterápia és más típusú tanácsadás segíthet a pánikrohamokban szenvedőknek azáltal, hogy megváltoztatja a páciensek nehéz vagy ijesztő helyzetekre való viszonyát, és új módszereket talál ezek kezelésére.

2-A pánikroham tüneteinek ismerete

Az érintett személy, amennyire csak lehetséges, emlékeztesse magát arra, hogy a roham alatt érzett tünetek átmenetiek és elmúlnak, és jól van.

3- Az elme éber tartása

A mindfulness segíthet elkerülni a valóságtól való elszakadás érzését, amelyet a pánikrohamok okoznak. Ez magában foglalja az éber figyelem gyakorlását, a jelenre összpontosítását és a helyzet tudatosítását, valamint a stressz csökkentését és az ellazulást segítő meditációt.

4- Végezzen könnyű gyakorlatokat

A rendszeres testmozgás megőrzi a test egészségét és javítja a mentális egészséget. Ha stresszesnek, hiperaktívnak vagy légszomjnak érzi magát, tartson szünetet, vagy válasszon egy mérsékelt tevékenységet, például gyaloglást, úszást vagy jógát.

5 - Mély légzés

A hiperventiláció a pánikrohamok tünete, amely fokozhatja a félelmet, a mély légzés pedig csökkentheti a pánikroham tüneteit.

6- Izomlazító technikák pánikroham alatt

Ezek a technikák segíthetnek csökkenteni a stresszt és elősegítik az ellazulást, és a mély légzéshez nagyon hasonlóan képesek megállítani a pánikrohamot azáltal, hogy a lehető legjobban szabályozzák a szervezet reakcióját.

7. Képzelj el valami kellemeset

Az irányított vizualizációs technikák csökkenthetik a stresszt és a szorongást. A szabadban eltöltött idő vagy akár a tájak vizualizálása segíthet a szorongás kezelésében és leküzdésében.

8- Levendula

Hagyományos gyógymódként a levendulaolaj segíthet csökkenteni a stresszt és elősegíti az ellazulást.

9- Gyógyszerek szedése

Egyes gyógyszerek fellépő pániktünetek kezelésére alkalmazhatók, de az orvosok csak rövid távon és sürgősségi esetekben javasolják alkalmazásukat, míg bizonyos esetekben antidepresszánsokat írhatnak fel hosszú távú használatra.