Hogyan serkentjük a kollagéntermelést a bőrben?

Hogyan serkentjük a kollagéntermelést a bőrben?

A kollagén egy nagy fehérje, amelyet a kötőszövet képződésében használnak, ami viszont az összes többi szövetet egyben tartja. A kollagén megtalálható a csontokban, az ízületekben, a vérben, az izmokban és a porcokban. A kollagén az egészséges bőr legfontosabb fehérje, mivel rugalmasságot és erőt ad neki. A kollagén a szervezet teljes fehérjéjének egyharmadát is teszi ki.

Az NDTV szerint az életkor előrehaladtával folyamataink lelassulnak, és ez kihat a kollagéntermelésre is, ráadásul a cukorban gazdag élelmiszerek „modern életmódja”, a környezetszennyezés, a dohányzás és a túlzott napozás egyaránt káros hatással van a kollagéntermelésre.

A kollagén mennyiségének csökkenésével a bőr megereszkedik és ráncok jelennek meg, az ízületek merevevé és fájdalmassá válnak, a csontok pedig törékennyé válnak.

A kollagén fontos forrásai

A szakértők a következő lépéseket javasolják az egészséges bőr megőrzéséhez:
• 7-9 órás mély alvás
• Edzés
• Kerülje a feszültséget és a stresszt
• Leszokni a dohányzásról

A szakértők azt javasolják, hogy természetes módon fogyasszunk kollagénben gazdag állati fehérjéket, valamint olyan növényi élelmiszereket, amelyek számos fontos tápanyagot tartalmaznak, az alábbiak szerint:
1. Aminosavak: 20 aminosav alkotja az összes fehérjét a szervezetünkben, köztük kilenc esszenciális aminosavat, amelyeket a szervezet nem termel, és amelyeket élelmiszerekkel kell bevinni, beleértve a húst, a baromfit, a földimogyorót, a túrót, a szójafehérjéket, a halat és a tejtermékeket. Termékek.

2. C-vitamin: A C-vitamin szabályozza a kollagénképződést, emellett erős antioxidáns, és szerepet játszik az egészséges bőr megőrzésében és elősegítésében. A C-vitamin megtalálható a citrusfélékben, a papayában, a zöld leveles zöldségekben, a paradicsomban, a bogyós gyümölcsökben, a piros és sárga paprikában.

3. Cink: A kis mennyiségben szükséges ásványi anyag fontos tápanyag a kollagéntermeléshez. Elősegíti a termelést, javítja a sejtet és védi a károsodástól. Ezenkívül aktiválja a fehérjéket, hogy kollagént képezzenek. Az osztriga, a tejtermékek, a tökmag és a kesudió a legjobb cinkforrások közé tartoznak.

4. Mangán: Segíti a kollagéntermelést azáltal, hogy aktiválja az aminosavak termelődését elősegítő enzimeket, például a kollagénben található prolint. A mangán kis mennyiségben megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, hüvelyesek, barna rizs, leveles zöld zöldségek és fűszerek.

5. Réz: A kollagén termeléséhez szükséges enzimek aktiválásával fejti ki hatását. Ezek az enzimek segítik a kollagénrostokat más rostokkal összekapcsolni, és egy drótvázat hoznak létre, amely támogatja a szövetet. A teljes kiőrlésű gabonák, a babok, a diófélék, a kagylók, a szervhúsok, a leveles zöldségek és a szárított aszalt szilva mind jó rézforrások.

Kollagén kiegészítők

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos kollagén-kiegészítők jótékony hatást gyakorolnak a mozgásra és az ízületekre osteoarthritisben szenvedők és sportolók esetében. A Nutrients folyóiratban 2018-ban megjelent tanulmány eredményei azt is megállapították, hogy a kollagén peptid fogyasztása javítja a bőr hidratáltságát, rugalmasságát és az emberi bőr ráncait.

Mivel több évtizedes kutatások és tudományos adatok igazolják, hogy a tápanyagok természetes formájukban történő fogyasztása sokkal előnyösebb az emberi szervezet általános egészségi állapota szempontjából, ezért nem árt rövid ideig kollagén-kiegészítőket használni szakember felügyelete mellett, de figyelembe véve. ne feledje, hogy nem helyettesítik abszolút a friss alapanyagokból készült egészséges, kiegyensúlyozott ételeket.