Segíts magadnak szabályozni az éhségérzetet a leghosszabb ideig

Segíts magadnak szabályozni az éhségérzetet a leghosszabb ideig

Mindenki olyan egészséges táplálkozásra törekszik, amely lehetővé teszi számunkra, hogy megőrizzük erőnlétünket anélkül, hogy állandóan éhesnek éreznénk magunkat

Öt módszer létezik az éhség szabályozására, amelyek a következők:

1. Élelmiszerek, amelyek meredeken emelik a vércukorszintet és a dopaminszintet

A magas vércukorszint szabályozása segíthet csökkenteni a cukor szervezetre gyakorolt ​​hatását, ami kulcsfontosságú az agyműködés javításában és az étvágy szabályozásában.

2. Fogyassz rostokat magas glikémiás indexű ételek mellé

Ha magas glikémiás indexű ételek mellett rostokat eszel, az csökkenti a vércukorszintet. Ha egy nagy tányér salátát eszel a pizzával, akkor a pizza által okozott vércukorszint-ugrás csökken, a desszert azonnali elfogyasztása pedig egy rostban gazdag ebéd után segít. a vércukor hatása.

3. Zsírsavak

A bélben lévő cukorérzékelő neuronok az esszenciális zsírsavakra is reagálnak.Az omega-3 zsírsav-kiegészítők a bélben lévő idegsejteken keresztül dopamint szabadíthatnak fel, ami segít csökkenteni a cukoréhséget.

Ezt az olajos halakban, például lazacban és szardíniában található EPA zsírsavak, halolaj-kiegészítők, vagy vegetáriánusok számára az ahiflor nevű növényi forráson keresztül érhetik el.

4. Aminosavak

Az aminosav-bevitel növelése az étkezés utáni vágyat is csökkentheti azáltal, hogy „serkenti a dopamintermelést olyan fehérjéken keresztül, mint a hal, a csirke, a tojás és a sajt”.

5. Alvó órák és minőség

Az alvás minősége és időtartama hatással van a cukoréhségünkre, mivel 15%-kal növekszik az éhséghormonunk, és 15%-kal csökken a jóllakottság hormonunk, ami rossz alvás esetén is megfigyelhető.

Tehát hét óra minőségi alvás csökkentheti az étkezési vágyat és a túlevést.

Maguy Farah horoszkóp jóslatai 2023-ra