Tippek az egészségesebb élethez

Az egészséges élet alapja az egészséges táplálkozás, az egészséges táplálkozás megkezdésének két feltétele van

1. Elegendő kalória fogyasztása a személy által végzett tevékenységhez és élete természetéhez, hogy egyensúlyt érjen el az általa fogyasztott vagy felhasznált és a megszerzett energia között; Ha valaki sokat eszik, akkor elhízik, elhízik vagy túlsúlyos lesz. De ha keveset eszik, akkor csökken a súlya, egy férfinak átlagosan 2500 kalóriára van szüksége naponta, míg egy nőnek átlagosan 2000 kalóriára van szüksége. Az „átlagos” kifejezés alatt azt a személyt értjük, aki napközben megszokott munkát végez, mivel ez nem vonatkozik a stresszes munkára, aktív sportolókra, terhes nőkre stb., ahol az emberi kalóriaszükséglet koronként, nemenként, A kalória az ételben vagy italban lévő energia mértékegysége, és azt az energiát jelenti, amely egy kilogramm víz hőmérsékletének egy Celsius-fokkal megemeléséhez szükséges.

2. Ételek széles választékának fogyasztása a kiegyensúlyozott étrend biztosítása és a szervezet minden szükséges tápanyaggal való ellátása érdekében. De mértékkel kell elfogyasztani az ételt, és kerülni kell a túlevést.

Az alábbi gyakorlati tanácsok az egészséges táplálkozás alapvető szabályait tartalmazzák, amelyek révén az ember az ételválasztását az egészsége szempontjából előnyösebbé teheti:

A főétkezések keményítőtartalmú élelmiszerektől függenek, mint például a kenyér (arab társadalmainkban különösen), a gabonafélék (rizs, árpa, kukorica, zab, búza stb.) és a burgonya. De célszerűbb ugyanarra a fajra támaszkodni gabona Teljes értékű élelmiszerek, amennyire csak lehetséges, rostot tartalmaznak, ami megkönnyíti az emésztést és elősegíti az ember jóllakottságának érzését.

Vannak, akik úgy vélik, hogy a keményítőtartalmú ételek elhízást okoznak. De ha összehasonlítunk egy gramm keményítőt egy gramm zsírral, azt látjuk, hogy egy gramm zsír kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint egy gramm szénhidrát. De ha a héjat eltávolítják a gabonáról és megtisztítják a héjától, csökken a tápértéke, és csökken a benne lévő ásványi anyagok és vitaminok egy része, mint például a fehér kenyértől való függés az élelmiszerekben és a finomított liszt, valamint a rosthiány, ami nagy előnyt jelent az emésztőrendszer számára. A túlzott szénhidrátbevitel azonban elhízáshoz vezethet.

Sok gyümölcsöt és zöldséget, ahol naponta öt darabot vagy annak különböző formájú részét ajánlott elfogyasztani, és egy darab vagy rész körülbelül 100 grammnak felel meg (például 100 gramm görögdinnye, három-négy sárgabarack, egy csésze paradicsomlé, 80 gramm sárgarépa, 90 gramm káposzta vagy karfiol, egy kis csésze málna stb.). Egy csésze természetes, cukrozatlan gyümölcslé része ezeknek az adagoknak, és ugyanez vonatkozik az egy csészében főtt zöldségekre is. Egy darab banán lehet egy adag reggelire.

A dolgok megkönnyítése érdekében a következőképpen említjük meg a különböző ételek adagméretét:

• Egy adag gabona egy csésze gabonának felel meg.
• Egy adag gyümölcs egy fél banánnak, egy közepes almának vagy 15 fügének felel meg.
• Egy adag zöldség egy egész sárgarépának felel meg.
• Egy adag tej egy csésze tejnek felel meg.
• Egy adag hús egy étkezésben egy negyed csirkemellnek vagy egy teljes kéznek felel meg.

A hal jó fehérjeforrás, hiszen rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Úgy kell működnie, hogy hetente legalább két adag halat együnk. Az olajos hal gazdag omega-3 zsírokban, amelyek segítenek megelőzni a szívbetegségeket. A halkonzervet és a füstölt halat célszerű elkerülni, mert nagy mennyiségű só található benne.

Az olajos halak közé tartozik a lazac, a makréla, a hering, a tonhal, a szardínia és mások.

A telített zsírokat és a cukrot kerülni kell, vagy csökkenteni kell. Mindannyiunknak szüksége van zsírokra az étrendben, de fontos kiválasztani azokat a fajtákat, amelyek előnyösek. A zsíroknak két fő típusa van: telített és telítetlen. A telített zsírok károsak a szervezetre, mert emelik a vér koleszterinszintjét, növelve a szívbetegségek és az agyvérzés kockázatát, ezeket telített zsíroknak nevezzük, mivel a bennük lévő szénatomok mind hidrogénatomokhoz kapcsolódnak. A telítetlen zsírok olyan szénatomokat tartalmaznak, amelyeket nem foglalnak el hidrogénatomok, és ezek a zsírok kevésbé energiatermelők, azaz kevesebb kalóriát tartalmaznak, és hozzájárulnak a redukáláshoz. koleszterin Vér, szívbetegség és agyvérzés.

A telített zsírok növelhetik a koleszterin mennyiségét a vérben, ami növeli a szívbetegségek kockázatát. Ezek a zsírok számos élelmiszerben megtalálhatók, például süteményekben, pitékben, kekszekben, mindenféle édességben, vajban és kolbászban. Ezért döntenie kell, hogy abbahagyja ezek fogyasztását, és váltson telítetlen zsírokat tartalmazó élelmiszerekre, például növényi olajokra, zsíros halakra és avokádóra.

A legtöbb ember sok cukrot eszik, a cukros ételek és italok pedig magas kalóriatartalmúak, így hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Fogszuvasodáshoz is vezethet, különösen, ha étkezések között eszik. Ami a cukrot illeti, amely bizonyos élelmiszerekben, például gyümölcsökben és tejben természetesen jelen van, nem veszélyes az egészségre.

csökkenti a sót; Az általunk vásárolt élelmiszerek többsége tartalmazza, például kenyér, sütemények, szószok és levesek. A túlzott sóbevitel emeli a vérnyomást, és a magas vérnyomásban szenvedőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki szívbetegség vagy szélütés.

Növelje az aktivitást és a mozgást, és tartsa meg az ideális testsúlyt. Az egészséges táplálkozás fontos szerepet játszik az ideális testsúly megőrzésében, ami fontos része a jó általános egészségnek. A túlsúly egészségügyi problémákhoz vezethet, például magas vérnyomáshoz, szívbetegségekhez és cukorbetegséghez. Ezenkívül az alulsúly nem egyeztethető össze a jó egészséggel. Ahhoz, hogy az ember visszanyerje az egészséges testsúlyt, kerülnie kell a zsírban és cukorban gazdag ételeket, és sok gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania.

A testmozgás is segít az egészséges testsúly megőrzésében, ez pedig nem azt jelenti, hogy órákat töltünk mozgással, hanem inkább mozgási módok megtalálását, például gyalog hazatérés, bizonyos dolgok elvégzése vagy autó nélküli bevásárlás, stb. Alternatív megoldásként hetente többször is végezhet félórás gyakorlatokat.

Kerülje a szomjúságot. Egy személynek körülbelül napi 1.2 liter folyadékra van szüksége ahhoz, hogy kiszáradás nélkül maradjon, az étellel érkező folyadékokon kívül. De kerülni kell az alkoholos, cukros és szénsavas italokat, amelyek kalóriában gazdagok és károsak lehetnek a fogakra. Egy személynek több folyadékra lehet szüksége meleg időben, edzés vagy fizikai megterhelés után.

reggeli tartása; Vannak, akik tartózkodnak a reggelitől, mert azt gondolják, hogy az segít a fogyásban. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a reggelizés segíthet a testsúly szabályozásában. A reggeli szintén fontos része a kiegyensúlyozott étrendnek, és tartalmaz néhány vitamint és ásványi anyagot, amelyekre az egészséges szervezetnek szüksége van.

Jobb, ha valaki kerüli a vacsorát, vagy ha nem az utolsó dolga lefekvés előtt. De ha a személy megeszi ezt az ételt, jobb, ha utána sétál, vagy végez valamilyen fizikai tevékenységet; A vacsora utáni rövid alvás az élelmiszerek erjedéséhez vezet az emésztőrendszerben, vagy lelassul az emésztés és a zsírok felhalmozódása a vérben és a szervekben. Egy személy helyettesítheti a vacsorát néhány könnyű adag gyümölccsel.

Az egészséges táplálkozás fontos része a jó egészség megőrzésének, és hozzájárulhat ahhoz, hogy az egyén jól érezze magát. Nem nehéz, néhány egyszerű tanáccsal az ember elkezdheti az egészséges táplálkozást.