1- Figyelmeztető jelek

Az embernek tisztában kell lennie fizikai érzéseivel, amelyek a szorongás és a depresszió korai jelei lehetnek. Egyesek úgy írják le a feszültség érzését, mint egy feltekert rugót a hasban, amelyet gyakran mély érzelmi szorongás kísér. Mások az üreges gyomor érzését írják le, amelyet szintén mély érzelmi kényelmetlenség kísér.

És mivel mindenki egyedi, a különböző embereknek különböző figyelmeztető jelei lesznek, amelyekre figyelni kell. Egyes embereknél van egy étvágyra figyelmeztető jel, ezért legyen óvatos, ha az illető többet vagy kevesebbet eszik a szokásosnál. Mások szokatlanul fáradtak, nehezen alszanak, nehezen tudnak koncentrálni, vagy ingerlékenyebbek.

Ha valaki találkozik ezekkel a jelekkel, nem szabad megvárnia, amíg a dolgok rosszra fordulnak. Ha a szorongás és a depresszió hamarosan elkezdődik, gondolja át, mi történt az életében a közelmúltban, nem elégedett-e vele, vagy min kell változtatni.

2- Hallgató fül

Vannak, akik nem veszik észre a szorongás és a depresszió jeleit, de a családtagok vagy a barátok észrevehetik őket. Ezért az embernek mélyen önmagába kell néznie, és fel kell fedeznie, mi történik azáltal, hogy figyelmesen meghallgatja a körülötte lévők és a hozzá közel állók megfigyeléseit.

3- Nézd meg a profilképeket

Ha valaki megnézi a legutóbbi fotóit, és rájuk néz, szokatlanul szomorúnak és/vagy aggódónak tűnik? Ha igen, akkor gondolkodnia kell azon, mit tehetne a helyzet megváltoztatása érdekében.

4- Az érzések kiszellőztetése

Ha egy személy stresszt él át életében, vagy ha dühös, frusztrált vagy szomorú, a szakértők azt tanácsolják, hogy egy baráttal, családtaggal vagy terapeutával beszélve fejezzék ki érzéseiket és érzéseiket.

Az érzések biztonságosan kifejezhetők írással, rajzolással, tánccal, énekléssel, hangszeren való játékkal, sporttal vagy más tevékenységgel. Ha egy személy nem adja ki ezeket az érzéseket, akkor óriási mennyiségű energiát kell felhasználnia az érzések mozgósítására, ami kimerítheti, és ezáltal ajtót nyithat a szorongás és a depresszió felé.

5- Kerülje az ördögi köröket

Minél tovább érzed magad nyomorultnak és szomorúnak, annál nehezebb kijutni a gödörből. Bárki tapasztalhat stresszt és szorongást élete egy bizonyos pontján. De az különbözteti meg az egyik embert a másiktól, hogy hogyan reagál a stresszre. Sokan tehetetlenné válnak, és elvesztik az irányítást életük felett, ami szorongást vagy depressziót okoz.

Tehát az a fontos, hogy hogyan érzékeljük a dolgokat, és így mérlegeljük, mit tehet az ember, hogy pozitív legyen a sok negatívum és stressz közepette. Megtanulhatsz táncolni, énekelni, hangszeren játszani, úszni vagy bármilyen más sportot. A jelen pillanatra való összpontosítás és az élet apró dolgainak értékelése boldogságot hozhat.

Tian Rui Zhang, a kanadai McGill Egyetem munkatársa által végzett, és a Journal of Neuroscience folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a negatív tények ismételt emlékezése depresszióhoz vezethet, míg a pozitív tények emlékezése segíthet a depresszió enyhítésében.

6- Szociális támogatási rendszer

Segíthet olyan barátok vagy családtagok kiválasztása, akik meghallgatják az illetőt, és fordítva. A jó humorérzékkel rendelkező emberekkel való kapcsolatfelvétel pedig jó döntés lehet. Ha valaki nem akar társas interakciót, szerezhet háziállatot.

7- Rendszeres alvás

Az amerikai National Sleep Foundation azt ajánlja, hogy a felnőttek minden éjszaka 7-9 órát aludjanak. Az is hasznos, ha következetes rutint tart, amely magában foglalja a lefekvés és a felkelés minden nap körülbelül ugyanabban az időben.

8- Gyulladáscsökkentő étrend

Az Albertai Egyetem kutatói azt találták, hogy a depresszió összefüggésbe hozható a gyulladással, így a depresszió megelőzésének egyik módja lehet gyulladáscsökkentő ételek fogyasztása, amelyek az ízületek, a tüdő és a belek számára is jótékony hatással lesznek.

A Harvard Medical School egy listát ajánl a gyulladáscsökkentő élelmiszerekről, amelyek mindenféle bogyót tartalmaznak, az epertől az áfonyáig, mert a cseresznye, narancs, őszibarack, sárgabarack, gránátalma, dió, különösen dió és mandula mellett antioxidánsokban is gazdagok. zsíros halak, például lazac és fekete tőkehal, valamint leveles zöldségek, például spenót, paradicsom, olívaolaj és zöld tea.

9- Sportolj rendszeresen

A Molecular Neurobiology folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás csökkenti a szorongást és a depressziót, valamint gyulladáscsökkentő hatású.